1 porsiyon (orta) Makarna (hafif yoğurtlu) (180 g) 234 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 40.5 g karbonhidrat, 8.5 g protein, 3.8 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Makarna (hafif yoğurtlu) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

130

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

4.7g

· 9% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 15% · Yağ 15%

Makarna (hafif yoğurtlu) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.11mg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

Biotin

2.2µg · 7% GDV

B12

0.15µg · 6% GDV

Mineraller

Fosfor

60mg · 9% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Selenyum

3.5µg · 6% GDV

Makarna (hafif yoğurtlu) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Makarna (hafif yoğurtlu) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Makarna (hafif yoğurtlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 130 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Makarna (hafif yoğurtlu) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Makarna (hafif yoğurtlu) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Makarna (hafif yoğurtlu) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Makarna (hafif yoğurtlu) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).

Makarna (hafif yoğurtlu) ile Karşılaştır

🍝🥣vs🍚

Makarna (hafif yoğurtlu) vs Bulgur Pilavı100 g'da 10 kalori fazla

→🍝🥣vs🍝

Makarna (hafif yoğurtlu) vs Tam buğday makarna100 g'da 6 kalori fazla

→🍝🥣vs🥖

Makarna (hafif yoğurtlu) vs Galeta100 g'da 280 kalori az

→🍝🥣vs🥯

Makarna (hafif yoğurtlu) vs Simit100 g'da 210 kalori az

→

Makarna (hafif yoğurtlu) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Makarna (hafif yoğurtlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hafif yoğurtlu makarna kaç kalori?

Hafif yoğurtlu makarna 100 gramda 130 kalori içerir. Aynı miktarda 22,5 g karbonhidrat ve 4,7 g protein bulunur.

Hafif yoğurtlu makarna glüten veya süt ürünü içerir mi?

Evet. Hafif yoğurtlu makarna glüten ve süt ürünleri içerir; bu alerjenlere karşı hassasiyeti veya alerjisi olanlar için uygun değildir.

Makarna (hafif yoğurtlu) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026