2 adet (orta) Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek (120 g) 187 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 21.8 g karbonhidrat, 12.1 g protein, 6.1 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 122.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %102'ini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

156

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.2g

· 7% GDV

Protein

10.1g

· 20% GDV

Yağ

5.1g

· 7% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 25% · Yağ 29%

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

102µg · 85% GDV

0.19mg · 15% GDV

Biotin

4.1µg · 14% GDV

Folat

58µg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

178mg · 25% GDV

Selenyum

11.5µg · 21% GDV

Magnezyum

53mg · 13% GDV

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 156 kaloriyi harcamak:

🚶

39dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.75g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.22g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16:1

İdeal 4:1 üzerinde (16:1).

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek ile Karşılaştır

🥞vs🧴

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek vs Alıç Sirkesi100 g'da 138 kalori fazla

→🥞vs🌯

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek vs Tantuni100 g'da 54 kalori az

→🥞vs🌯

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek vs Tavuk Dürüm100 g'da 39 kalori az

→🥞vs🍫

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek vs Protein Bar100 g'da 194 kalori az

→

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lor Peynirli Ispanaklı Nohut ve Yulaf Unlu Pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026