1 porsiyon (orta) Lor peynirli domatesli semizotu salatası (180 g) 104 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 3.4 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 57.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Nedir?

Lor peynirli domatesli semizotu salatası, diri semizotu yapraklarının domates ve ufalanmış lorla buluştuğu, özellikle sıcak günlerde hazırlanan hafif bir salatadır. Semizotunun hafif mayhoş, ferah tadı; sulu domates ve yumuşak, nötr lezzetli lorla dengelenir.

Türkiye’de ana yemeğin yanında, hafif bir öğle öğünü olarak ya da sofrada meze niyetine sunabilirsiniz. Limon ve az miktarda zeytinyağı, malzemelerin tadını bastırmadan salatayı tamamlar. Porsiyon başına fazla yük oluşturmayan, aynı zamanda protein sağlayan bir seçenek arıyorsanız uygundur; lor miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.1g

· 1% GDV

Protein

6.4g

· 13% GDV

Yağ

1.9g

· 2% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 43% · Yağ 29%

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32µg · 27% GDV

C Vitamini

14.5mg · 16% GDV

0.18mg · 14% GDV

A Vitamini

105µg · 12% GDV

Mineraller

Fosfor

122mg · 17% GDV

Kalsiyum

105mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

365mg · 11% GDV

Selenyum

5.5µg · 10% GDV

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Lor peynirli domatesli semizotu salatası vs Domates100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🥗

Lor peynirli domatesli semizotu salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🫑

Lor peynirli domatesli semizotu salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 27 kalori fazla

→🥗vs🥄

Lor peynirli domatesli semizotu salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 14 kalori fazla

→

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Lor peynirli domatesli semizotu salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lor peynirli domatesli semizotu salatası nasıl yapılır?

Lor peynirli domatesli semizotu salatası, yıkanıp iyice kurutulmuş semizotu, doğranmış domates ve lor peyniriyle hazırlanır. Malzemeleri servis etmeden hemen önce karıştırın; zeytinyağı ve limon suyu ekleyip tuzunu damak tadınıza göre ayarlayın.

Lor peynirli domatesli semizotu salatasında semizotu çiğ yenir mi?

Evet, lor peynirli domatesli semizotu salatasında semizotu çiğ kullanılır. Yapraklarını ve ince, körpe saplarını iyice yıkayıp kurulayın; kalın veya sert sapları ayıklamak salatanın dokusunu daha hoş yapar.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz; ancak lor peynirli domatesli semizotu salatasını soslayıp karıştırmayı servis saatine bırakın. Artan salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve tazeliği ile dokusu bozulmadan kısa sürede tüketin.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası neden sulanır?

Lor peynirli domatesli semizotu salatası, semizotu veya domates ıslak kaldığında ve tuz erken eklendiğinde sulanır. Yıkadıktan sonra semizotunu iyice kurutun, domatesi doğradıktan sonra bekletmeyin ve tuzla sosu servis öncesinde ekleyin.

Lor peynirli domatesli semizotu salatasına hangi domates konur?

Lor peynirli domatesli semizotu salatasına sulu olmayan, olgun ve diri domatesler uygundur. Büyük domates kullanıyorsanız fazla çekirdekli kısmı çıkarabilirsiniz; küçük veya çeri domatesler de ikiye bölünerek salataya eklenebilir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası için semizotu nasıl yıkanır?

Lor peynirli domatesli semizotu salatası için semizotunu yapraklarına ayırıp bol suyla birkaç kez yıkayın; toprağı yaprak aralarında kalabilir. Son durulamadan sonra salata kurutucusu veya temiz bir bezle iyice kurutun.

Lor peynirli domatesli semizotu salatasında lor yerine ne kullanılır?

Lor peynirli domatesli semizotu salatasında lor yerine ufalanmış beyaz peynir kullanabilirsiniz. Beyaz peynir daha tuzlu ve yoğun olduğundan salataya tuz eklemeden önce tadına bakın; daha kremamsı bir sonuç için peyniri ezebilirsiniz.

Lor peynirli domatesli semizotu salatasına yoğurt eklenir mi?

Evet, lor peynirli domatesli semizotu salatasına yoğurt eklenebilir; böylece daha kremalı, cacığı andıran bir salata elde edersiniz. Yoğurdu servis etmeden hemen önce ekleyin, çünkü domates ve semizotunun suyu karışımı inceltebilir.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası neyle servis edilir?

Lor peynirli domatesli semizotu salatası, ızgara yemeklerin veya zeytinyağlıların yanında iyi gider. Hafif bir öğün olarak sunacaksanız yanında ekmek ya da bulgur gibi doyurucu bir eşlikçi tercih edebilirsiniz.

Lor peynirli domatesli semizotu salatasında semizotunun sapları kullanılır mı?

Evet, lor peynirli domatesli semizotu salatasında ince ve körpe semizotu sapları da kullanılır. Kalın, lifli veya sararmış kısımları ayırın; kalan sapları yapraklarla birlikte doğrayıp salataya katabilirsiniz.

Lor peynirli domatesli semizotu salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026