1 porsiyon (orta) Light peynirli salata (180 g) 130 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 7.4 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 75.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Light peynirli salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.8g

· 1% GDV

Protein

5.1g

· 10% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 28% · Yağ 51%

Light peynirli salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

42µg · 35% GDV

B12

0.32µg · 13% GDV

A Vitamini

85µg · 9% GDV

0.12mg · 9% GDV

Mineraller

Fosfor

102mg · 15% GDV

Kalsiyum

118mg · 12% GDV

Sodyum

255mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Light peynirli salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Light peynirli salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Light peynirli salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 72 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Light peynirli salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Light peynirli salata Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Light peynirli salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Light peynirli salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).

Light peynirli salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Light peynirli salata vs Domates100 g'da 54 kalori fazla

→🥗vs🥗

Light peynirli salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 54 kalori fazla

→🥗vs🫑

Light peynirli salata vs Kırmızı Biber100 g'da 41 kalori fazla

→🥗vs🥄

Light peynirli salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 28 kalori fazla

→

Light peynirli salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Light peynirli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Light peynirli salata kaç kalori?

Light peynirli salata 100 gramda 72 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,1 g protein, 3,8 g karbonhidrat ve 4,1 g yağ bulunur.

Light peynirli salata diyete uygun mu?

100 gramda 72 kalori ve 1,6 g lif içeren light peynirli salata; vejetaryen, Akdeniz, esnek beslenme ve glutensiz beslenme ile uyumludur. Süt ürünü içerdiği için süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Light peynirli salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026