1 porsiyon (orta) Leftali (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 16 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 261 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %217'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Leftali Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

12.4g

· 5% GDV

Protein

3.8g

· 8% GDV

Yağ

8.9g

· 11% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 10% · Yağ 56%

Leftali Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

145µg · 121% GDV

A Vitamini

185µg · 21% GDV

C Vitamini

9.5mg · 11% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Demir

2mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

310mg · 9% GDV

Leftali Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Leftali Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Leftali Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Leftali İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Leftali Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Leftali Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Leftali Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).

Leftali ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Leftali vs Domates100 g'da 127 kalori fazla

→🥬vs🥗

Leftali vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 127 kalori fazla

→🥬vs🫑

Leftali vs Kırmızı Biber100 g'da 114 kalori fazla

→🥬vs🥄

Leftali vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 101 kalori fazla

→

Leftali Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Leftali Hakkında Sık Sorulan Sorular

Leftali kaç kalori içerir?

Leftali, 100 gramında 145 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,8 g protein, 12,4 g karbonhidrat ve 8,9 g yağ bulunur.

Leftali düşük glisemik indeksli mi?

Evet, Leftali'nin glisemik indeksi 42'dir. Bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır; 100 gramında ayrıca 2,6 g lif vardır.

Leftali hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026