Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬🍚
Lahana Sarması (Pirinçli) Kaç Kalori?
Lahana yaprağına pirinç, soğan, baharat ve zeytinyağı ile yapılan geleneksel dolma.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Lahana Sarması (Pirinçli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18.5g
· 68%
Protein
2.1g
· 8%
Yağ
2.9g
· 24%
Lif
2.7g
Lahana Sarması (Pirinçli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
38µg · 32% GDV
C Vitamini
13mg · 14% GDV
Folat
32µg · 8% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
210mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
160mg · 5% GDV
Lahana Sarması (Pirinçli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lahana Sarması (Pirinçli) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lahana Sarması (Pirinçli) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lahana Sarması (Pirinçli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lahana Sarması (Pirinçli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Lahana Sarması (Pirinçli) Gibi Besinler
Lahana Sarması (Pirinçli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lahana sarması yaparken yaprakların yırtılmaması için ne yapmalı?
Lahana yapraklarını kısa süre sıcak suda yumuşatmak sararken kırılmayı azaltır. Kalın damar kısmını incecik almak da yaprağın daha kolay sarılmasını sağlar.
Pirinçli lahana sarması ertesi gün daha lezzetli olur mu?
Evet, çoğu zaman dinlendikçe iç harç ve pişirme suyu birbirine daha iyi geçer. Bu yüzden buzdolabında beklemiş sarma ertesi gün daha dengeli bir tat verebilir.
Pirinçli lahana sarması dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş olarak dondurulabilir. Çözdürdükten sonra kısık ateşte veya buharda nazikçe ısıtmak yapının dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Lahana sarmasının ekşiliğini nasıl dengeleyebilirim?
Limon veya nar ekşisi fazla geldiyse pişirme suyunu biraz artırmak ve yanında sade yoğurt benzeri yumuşak eşlikçiler sunmak tadı dengeleyebilir. Şeker eklemek yerine asidi seyrelterek düzeltmek genelde daha iyi sonuç verir.
Pirinçli lahana sarması hangi yemeklerle iyi gider?
Yanında yoğurt, cacık, zeytinyağlı sebzeler veya hafif bir salata iyi eşlik eder. Bu kombinasyon öğünü daha doyurucu ve daha dengeli hale getirebilir.
Antrenmandan önce lahana sarması yenir mi?
Yenebilir ama porsiyonu ve zamanı önemlidir. Pirinç enerji sağlar; ancak lahana ve lif bazı kişilerde egzersiz öncesi şişkinlik yapabileceği için antrenmana çok yakın yememek daha rahat olabilir.
Gece lahana sarması yemek ağır gelir mi?
Bu kişiye ve porsiyona bağlıdır. Büyük porsiyonlar ve çok ekşili ya da yağlı hazırlanan tarifler hassas midelerde gece rahatsızlık verebilir.
Lahana sarması kilo aldırır mı?
Tek bir yemek tek başına kilo aldırmaz; belirleyici olan toplam beslenme düzeni ve porsiyondur. Lahana sarması özellikle ekmek, pilav ve tatlıyla birlikte fazla kaçtığında enerji alımı kolayca artabilir.
Pirinçli lahana sarması mı, etli lahana sarması mı daha tok tutar?
Etli versiyon genelde daha uzun süre tokluk sağlayabilir çünkü protein oranı daha yüksektir. Pirinçli versiyon ise daha hafif bir seçenek isteyenler için uygun olabilir.
Kimler lahana sarmasını dikkatli tüketmeli?
Reflü, hassas bağırsak, gaz veya şişkinlik eğilimi olan kişiler lahana nedeniyle rahatsızlık yaşayabilir. Tuzlu hazırlanmışsa tansiyonunu izleyenlerin de porsiyona dikkat etmesi iyi olur.
Lahana Sarması (Pirinçli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.