1 porsiyon (orta) Bulgurlu lahana sarması içi (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 24.6 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.9 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Bulgurlu lahana sarması içi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.5g

· 7% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 12% · Yağ 13%

Bulgurlu lahana sarması içi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

38µg · 32% GDV

C Vitamini

8mg · 9% GDV

0.08mg · 7% GDV

1.1mg · 7% GDV

Mineraller

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Fosfor

48mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Bulgurlu lahana sarması içi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Bulgurlu lahana sarması içi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Bulgurlu lahana sarması içi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Bulgurlu lahana sarması içi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Bulgurlu lahana sarması içi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Bulgurlu lahana sarması içi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Bulgurlu lahana sarması içi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Bulgurlu lahana sarması içi ile Karşılaştır

🥬🍚vs🍚

Bulgurlu lahana sarması içi vs Bulgur Pilavı100 g'da 10 kalori az

→🥬🍚vs🍝

Bulgurlu lahana sarması içi vs Tam buğday makarna100 g'da 14 kalori az

→🥬🍚vs🥖

Bulgurlu lahana sarması içi vs Galeta100 g'da 300 kalori az

→🥬🍚vs🥯

Bulgurlu lahana sarması içi vs Simit100 g'da 230 kalori az

→

Bulgurlu lahana sarması içi Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Bulgurlu lahana sarması içi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Bulgurlu lahana sarması içi kaç kalori?

Bulgurlu lahana sarması içi 100 gramda 110 kalori içerir. Aynı porsiyonda 20,5 g karbonhidrat, 3,2 g protein ve 1,6 g yağ bulunur.

Bulgurlu lahana sarması içi diyete uygun mu?

Vejetaryen, vegan, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle uyumludur. 100 gramında 3,7 g lif bulunur ve glisemik indeksi 55’tir.

Bulgurlu lahana sarması içi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026