Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Lahana Sarması Kaç Kalori?
Lahana yaprağına sarılmış kıymalı pirinçli harç
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Lahana Sarması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
12.4g
· 41%
Protein
4.8g
· 16%
Yağ
5.9g
· 43%
Lif
2.1g
Lahana Sarması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
28µg · 23% GDV
B12
0.38µg · 16% GDV
C Vitamini
11.5mg · 13% GDV
B3
1.65mg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
285mg · 12% GDV
Selenyum
6.8µg · 12% GDV
Fosfor
72mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Lahana Sarması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lahana Sarması İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lahana Sarması Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lahana Sarması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lahana Sarması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Lahana Sarması Gibi Besinler
Lahana Sarması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lahana sarması ertesi gün daha lezzetli olur mu?
Evet, çoğu zaman sos ve baharatlar bir gece dinlenince tatlar daha iyi bütünleşir. Uygun şekilde buzdolabında saklanırsa ertesi gün aroması daha oturmuş olabilir.
Lahana sarması nasıl saklanmalı ve kaç gün içinde tüketilmelidir?
Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden buzdolabına alınmalıdır. Hava almayan kapta genelde 2-3 gün içinde tüketmek en güvenli yaklaşımdır.
Lahana sarması dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş lahana sarması dondurulabilir. Çözdürdükten sonra yavaşça ısıtmak, lahana yapraklarının dağılmasını ve iç harcın kurumasını azaltır.
Lahana sarmasının dağılmaması için ne yapmak gerekir?
Lahana yapraklarını kısa süre haşlayıp yumuşatmak sarımı kolaylaştırır. İç harcı çok gevşek hazırlamamak ve tencereye sıkı ama ezmeden dizmek de dağılmayı önler.
Lahana sarması yoğurtla yenir mi?
Evet, yoğurt lahananın belirgin tadını yumuşatır ve yemeğe ferah bir denge katar. Özellikle sarımsaklı yoğurt, etli iç harçla iyi uyum sağlar.
Lahana sarması antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Porsiyona göre değişir, ancak etli ve yağ içeren bir yemek olduğu için antrenmandan hemen önce ağır gelebilir. Genelde antrenman sonrası veya egzersizden birkaç saat önce daha rahat tolere edilir.
Lahana sarması gece yenir mi?
Yenebilir, ancak büyük porsiyonlar geç saatte bazı kişilerde şişkinlik veya ağırlık hissi yapabilir. Daha hafif bir akşam öğünü için porsiyonu ölçülü tutmak iyi olur.
Lahana sarması mı, yaprak sarma mı daha hafif olur?
Bu, iç harç ve pişirme yöntemine bağlıdır. Lahana sarması genelde daha yumuşak ve hacimli olduğu için bazı kişilerde daha doyurucu hissedilir; yaprak sarmanın tadı ise daha keskin ve ekşimsi olabilir.
Lahana sarması herkes için uygun mudur, kimler dikkat etmelidir?
Lahana bazı kişilerde gaz ve şişkinliği artırabilir, bu yüzden hassas sindirimi olanlar porsiyonu küçük tutabilir. Tuzlu hazırlanmışsa tansiyonunu izleyenlerin de dikkatli olması faydalıdır.
Lahana sarması sanıldığı gibi mutlaka çok ağır bir yemek midir?
Hayır, her lahana sarması aşırı ağır olmak zorunda değildir. Yağ miktarı, iç harcın yapısı ve porsiyon büyüklüğü yemeğin ne kadar hafif veya yoğun hissedileceğini belirler.
Lahana Sarması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.