1 su bardağı (doğranmış) Beyaz Lahana (90 g) 23 kaloridir. 100 gramında 25 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 68.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %57'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Beyaz Lahana Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.8g

· 2% GDV

Protein

1.3g

· 3% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 18% · Yağ 3%

Beyaz Lahana Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

76µg · 63% GDV

C Vitamini

36.6mg · 41% GDV

Folat

43µg · 11% GDV

0.1mg · 6% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

170mg · 5% GDV

Kalsiyum

40mg · 4% GDV

Fosfor

26mg · 4% GDV

Beyaz Lahana Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Beyaz Lahana Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Beyaz Lahana Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 25 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Beyaz Lahana İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Beyaz Lahana Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Beyaz Lahana Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Beyaz Lahana Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Beyaz Lahana ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Beyaz Lahana vs Domates100 g'da 7 kalori fazla

→🥬vs🥗

Beyaz Lahana vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 7 kalori fazla

→🥬vs🫑

Beyaz Lahana vs Kırmızı Biber100 g'da 6 kalori az

→🥬vs🥄

Beyaz Lahana vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 19 kalori az

→

Beyaz Lahana Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Beyaz Lahana Hakkında Sık Sorulan Sorular

Beyaz lahana kaç kalori?

Beyaz lahana 100 gramda 25 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,3 g protein, 5,8 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ bulunur.

Beyaz lahana keto diyetine uygun mu?

Evet, beyaz lahana keto diyetine uyumlu bir sebzedir. 100 gramında 5,8 g karbonhidrat ve 2,5 g lif içerir; glisemik indeksi 10'dur.

Beyaz Lahana hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026