6 adet (orta) Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) (120 g) 26 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 0.2 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 178.8 µg Folat ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.9g

· 1% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 36% · Yağ 6%

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

149µg · 37% GDV

K Vitamini

41.6µg · 35% GDV

0.14mg · 12% GDV

0.13mg · 10% GDV

Mineraller

Demir

2mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

52mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

202mg · 6% GDV

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 22 kaloriyi harcamak:

🚶

5dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) vs Domates100 g'da 4 kalori fazla

→🥦vs🥗

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 4 kalori fazla

→🥦vs🫑

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) vs Kırmızı Biber100 g'da 9 kalori az

→🥦vs🥄

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 22 kalori az

→

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız pişmiş kuşkonmaz kaç kalori?

Yağsız pişmiş kuşkonmaz 100 gramda 22 kalori içerir. Aynı miktarda 2,4 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.

Pişmiş kuşkonmaz keto diyete uygun mu?

Evet, yağsız pişmiş kuşkonmaz keto diyete uygundur. 100 gramında 3,9 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15'tir.

Kuşkonmaz (yağsız pişmiş) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026