Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧆
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
170
KCAL / 100G
Karbonhidrat
27.1g
· 62%
Protein
8.4g
· 19%
Yağ
3.5g
· 19%
Lif
6.5g
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
78µg · 20% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
B3
1.1mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
157mg · 22% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Sodyum
290mg · 13% GDV
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.12g
Omega 6:3 oranı 26.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Gibi Besinler
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru fasulye ve kinoalı köfte önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, harcı önceden hazırlayıp buzdolabında kısa süre dinlendirmek şekil vermeyi kolaylaştırır. Pişmiş köfteler de soğuduktan sonra kapalı kapta saklanabilir.
Kuru fasulye ve kinoalı köfte dondurucuya konur mu?
Evet, hem pişmemiş şekillendirilmiş köfteler hem de pişmiş olanlar dondurulabilir. Çözündürürken buzdolabında bekletmek ve yeniden ısıtırken fazla kurutmamak daha iyi sonuç verir.
Köftenin dağılmaması için ne yapmak gerekir?
Fasulyenin fazla sulu olmaması ve kinoa karışımının iyi süzülmüş olması önemlidir. Harcı dinlendirmek ve gerekirse bağlayıcı olarak az miktarda yulaf unu, nohut unu ya da galeta benzeri uygun bir malzeme eklemek yardımcı olur.
Fırında mı tavada mı pişirmek daha iyi olur?
Fırın daha dengeli pişirme ve daha az ek yağ kullanımı sağlar. Tavada pişirme ise dış yüzeyi daha hızlı kızartır, ancak köftelerin dağılmaması için dikkatli çevrilmesi gerekir.
Antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Karbonhidrat ve bitkisel protein birlikte içerdiği için her iki zamanlamada da kullanılabilir. Antrenman öncesinde daha hafif bir porsiyon, sonrasında ise sebze veya başka bir protein kaynağıyla birlikte tüketmek daha pratik olabilir.
Hangi yiyeceklerle birlikte yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Yanına yoğurt alternatifi, salata, tahinli sos veya zeytinyağlı sebzeler eklemek öğünü daha doyurucu hale getirebilir. Tam bir tabak için taze sebzeler ve asidik bir eşlikçi, örneğin limonlu salata, iyi uyum sağlar.
Kuru fasulye ve kinoalı köfte et köftesine iyi bir alternatif midir?
Doku ve kullanım açısından iyi bir alternatiftir, ancak besin profili birebir aynı değildir. Bitkisel içerikli olduğu için genelde daha fazla lif sağlar; et köftedeki tat ve yapı ise farklı olur.
Bu köfte gaz veya şişkinlik yapar mı?
Baklagiller bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Fasulyeyi iyi haşlamak, baharat kullanmak ve porsiyonu yavaş artırmak bu etkiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Çocuklar için uygun bir seçenek midir?
Genellikle uygundur, özellikle yumuşak dokuda hazırlanırsa tüketimi kolay olur. Baharatı hafif tutmak ve küçük boy şekillendirmek çocuklar için daha kullanışlı olabilir.
Kuru fasulye ve kinoalı köfte sağlıklı diye sınırsız yenebilir mi?
Hayır, sağlıklı bir seçenek olması porsiyonun önemsiz olduğu anlamına gelmez. Dengeli bir öğün için yanında sebze ve uygun eşlikçilerle birlikte, ihtiyaca göre tüketmek en iyi yaklaşımdır.
Kuru Fasulye ve Kinoalı Köfte hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.