5 adet (orta) Krakerler (25 g) 108 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 3 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 225 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Krakerler Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

72g

· 26% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 8% · Yağ 25%

Krakerler Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.2mg · 15% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

900mg · 39% GDV

Selenyum

10µg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Krakerler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

29/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Krakerler Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Krakerler Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Krakerler İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Krakerler Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Krakerler Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Krakerler Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 150:1

İdeal 4:1 üzerinde (150:1).

Krakerler ile Karşılaştır

🧂vs🥯

Krakerler vs Haşhaşlı Simit100 g'da 165 kalori fazla

→🧂vs🍚

Krakerler vs Bulgur Pilavı100 g'da 310 kalori fazla

→🧂vs🍝

Krakerler vs Tam buğday makarna100 g'da 306 kalori fazla

→🧂vs🥖

Krakerler vs Galeta100 g'da 20 kalori fazla

→

Krakerler Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Krakerler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Krakerler neden bazen beklenenden daha tuzlu gelir?

Krakerler genellikle lezzet ve raf ömrü için tuz içerir; markalar arasında miktar ciddi biçimde değişebilir. Sodyum alımını takip ediyorsanız etiketteki tuz bilgisini karşılaştırın.

Açılmış kraker paketi nasıl taze tutulur?

Paketi hava geçirmez bir kapta veya ağzı sıkıca kapatılmış poşette, serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nem alan krakerler yumuşar ve çıtırlığını kaybeder.

Yumuşamış krakerler yeniden çıtır yapılabilir mi?

Evet, krakerleri kısa süre düşük ısılı fırında ısıtmak içlerindeki nemi azaltıp çıtırlığı geri kazandırabilir. Yakından takip edin; ince krakerler hızlıca yanabilir.

Kraker ile ekmek arasında nasıl seçim yapılır?

Kraker pratik ve porsiyonlaması kolaydır, ancak çoğu çeşit daha işlenmiş ve tuz bakımından daha yoğun olabilir. Daha uzun süren tokluk için tam tahıllı ekmek, proteinli bir eşlikçi ve sebze içeren bir öğün genellikle daha dengelidir.

Kraker tek başına iyi bir ara öğün müdür?

Tek başına kraker ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar ve çabuk acıkmaya yol açabilir. Peynir, yoğurt, humus, yumurta veya şekersiz fıstık ezmesi gibi protein ya da yağ kaynağıyla tüketmek ara öğünü daha doyurucu yapar.

Egzersizden önce kraker yenir mi?

Antrenmandan 30–90 dakika önce sade kraker, kolay taşınan bir karbonhidrat seçeneği olabilir. Mide hassasiyetiniz varsa çok yağlı, baharatlı veya bol soslu çeşitlerden kaçının.

Gece kraker yemek zararlı mı?

Saati tek başına belirleyici değildir; gün içindeki toplam beslenme ve porsiyon daha önemlidir. Gece açlığında krakeri proteinli bir besinle küçük bir porsiyon olarak tüketmek, yalnızca kraker yemekten daha dengeli olabilir.

Krakerler kan şekerini hızlı yükseltebilir mi?

Krakerlerin glisemik indeksi yüksektir; özellikle tek başına ve büyük miktarda yenildiğinde kan şekerini daha hızlı yükseltebilir. Yanına protein, yağ ve lif içeren besinler eklemek bu etkinin daha dengeli olmasına yardımcı olabilir.

Çölyak hastaları normal kraker tüketebilir mi?

Hayır. Normal krakerler gluten içerdiğinden çölyak hastalığında ve buğday alerjisinde uygun değildir; güvenilir şekilde glutensiz olarak etiketlenmiş ürünler tercih edilmelidir.

Krakerlerdeki ‘tam tahıllı’ ifadesi her zaman daha iyi bir seçim anlamına gelir mi?

Her zaman değil. Tam tahıllı çeşitler daha fazla lif sağlayabilir, ancak tuz, yağ, ilave şeker ve porsiyon miktarı yine değerlendirilmelidir; içerik listesindeki ilk bileşenlerin tam tahıl olmasına bakın.

Krakerler hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026