2 adet (orta) Kraker Ekmek (20 g) 82 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 15.6 g karbonhidrat, 2 g protein, 1.2 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %6'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Kraker Ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

410

KCAL / 100G

Karbonhidrat

78g

· 28% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

· 8% GDV

Lif

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 10% · Yağ 13%

Kraker Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.18mg · 14% GDV

Folat

30µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

650mg · 28% GDV

Demir

4mg · 22% GDV

Selenyum

10µg · 18% GDV

Kraker Ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

35/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kraker Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kraker Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

56dk

Bisiklet

🏊

48dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kraker Ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kraker Ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kraker Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kraker Ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 75:1

İdeal 4:1 üzerinde (75:1).

Kraker Ekmek ile Karşılaştır

🥨vs🥯

Kraker Ekmek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 145 kalori fazla

→🥨vs🍚

Kraker Ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 290 kalori fazla

→🥨vs🍝

Kraker Ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 286 kalori fazla

→🥨vs🥖

Kraker Ekmek vs Galeta100 g'da aynı kalori

→

Kraker Ekmek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Kraker Ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kraker ekmek normal ekmeğe göre daha mı tok tutar?

Kraker ekmek kuru ve çıtır olduğu için daha yavaş yenebilir, ancak genellikle su içeriği düşük olduğundan porsiyon kontrolü kolayca gözden kaçabilir. Tokluk için peynir, yoğurt, yumurta veya humus gibi protein kaynakları ve sebzelerle tüketmek daha dengelidir.

Kraker ekmek neden bazen çok tuzlu gelir?

Üretim sırasında lezzet ve raf ömrü için tuz eklenebilir; markalar arasında sodyum miktarı belirgin biçimde değişir. Tansiyonu yüksek olanlar veya tuz kısıtlaması uygulayanlar etiketteki tuz bilgisini karşılaştırmalıdır.

Kraker ekmek açıldıktan sonra nasıl saklanmalıdır?

Açılmış paketi hava geçirmeyen bir kapta veya ağzı sıkıca kapalı şekilde serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nem aldığında çıtırlığını kaybeder; buzdolabı genellikle nemlenmeyi artırdığı için uygun değildir.

Yumuşamış kraker ekmek yeniden çıtır hale getirilebilir mi?

Evet, kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtmak içindeki nemin uzaklaşmasına ve çıtırlığın geri gelmesine yardımcı olabilir. Yakmamak için yakından takip edin ve tamamen soğuduktan sonra kapalı kapta saklayın.

Kraker ekmek dondurulabilir mi?

Dondurmak güvenlik açısından mümkündür, ancak çözülürken nem çekip yumuşayabilir. Uzun süre saklamak gerekiyorsa nemden koruyacak şekilde sıkıca paketleyin; tüketmeden önce kısa süre fırınlamak dokusunu iyileştirebilir.

Kraker ekmek spor öncesi için uygun bir seçenek midir?

Karbonhidrat ağırlıklı yapısı nedeniyle antrenmandan önce enerji sağlayan pratik bir atıştırmalık olabilir. Mide hassasiyetini azaltmak için yoğun egzersize çok yakın zamanda fazla miktarda yemeyin; hafif bir protein eşliği tercih edilebilir.

Kraker ekmek gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek başına gece tüketilmesi doğrudan kilo alımına neden olmaz; önemli olan gün içindeki toplam enerji alımı ve porsiyonlardır. Ancak paketten fark etmeden çok sayıda tüketmek kolay olduğundan, yanında doyurucu bir besinle ölçülü servis yapmak faydalıdır.

Kraker ekmek kabızlığa iyi gelir mi?

Bir miktar lif içerir, ancak tek başına kabızlığı çözmesi beklenmez. Yeterli su, sebze-meyve, baklagil ve daha az işlenmiş tam tahıllar bağırsak düzeni için daha etkili bir genel yaklaşım sunar.

Kraker ekmek ile galeta arasındaki temel fark nedir?

Kraker ekmek genellikle ince, kuru ve düz yapılıdır; galeta ise çoğu zaman ekmeğin yeniden kurutulmasıyla elde edilen daha kalın veya iri parçalı bir üründür. İçerik, yağ ve tuz miktarları markaya ve tarife göre değiştiğinden etiketi kontrol etmek gerekir.

Çölyak hastaları kraker ekmek tüketebilir mi?

Bu ürün gluten içerdiği için çölyak hastaları ve buğday alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Yalnızca güvenilir şekilde glutensiz olarak etiketlenmiş alternatifler tercih edilmelidir.

Kraker Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026