1 porsiyon (orta) Közleme (150 g) 87 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 10.2 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 4.5 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 36 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Közleme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.8g

· 2% GDV

Protein

1.6g

· 3% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 11% · Yağ 44%

Közleme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

24mg · 27% GDV

A Vitamini

180µg · 20% GDV

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.14mg · 8% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Sodyum

120mg · 5% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Közleme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Közleme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Közleme Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Közleme İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Közleme Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Közleme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Közleme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).

Közleme ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Közleme vs Domates100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🥗

Közleme vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 40 kalori fazla

→🥗vs🫑

Közleme vs Kırmızı Biber100 g'da 27 kalori fazla

→🥗vs🥄

Közleme vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 14 kalori fazla

→

Közleme Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Közleme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Közleme kaç kalori içerir?

Közleme, 100 gramında 58 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,6 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur.

Közlemenin glisemik indeksi düşük mü?

Evet, közlemenin glisemik indeksi 15'tir ve düşük glisemik indeksli bir seçenektir. Ayrıca 100 gramında 2,4 g lif içerir.

Közleme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026