Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍆
Liften zengin, C vitamini içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
52
KCAL / 100G
Karbonhidrat
6.8g
· 50%
Protein
1.3g
· 9%
Yağ
2.5g
· 41%
Lif
2.4g
Vitaminler
C Vitamini
28mg · 31% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
K Vitamini
7.1µg · 6% GDV
Folat
19µg · 5% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
237mg · 7% GDV
Sodyum
140mg · 6% GDV
Magnezyum
15mg · 4% GDV
Fosfor
31mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Ilık ya da soğuk olarak meze şeklinde sunulabilir; kızarmış ekmek, tam tahıllı pilav, bulgur, makarna veya ızgara yemeklerin yanında iyi gider. Üzerine yoğurt eklemek vegan olmayan bir alternatif olarak daha kremamsı bir tat sağlar.
Evet. Sosu kısa süre tavada ısıtıp makarnayla karıştırabilirsiniz; kıvamı çok yoğunsa az miktarda makarna suyu eklemek sosun daha iyi yayılmasına yardımcı olur.
Patlıcanın kabuğunun fazla yanması, biber çekirdeklerinin karışması ya da domatesin yeterince olgun olmaması burukluk yaratabilir. Közlenen sebzelerin yanmış kabuklarını dikkatle ayıklamak ve sosu kısa süre zeytinyağıyla pişirmek tadı dengeler.
Domatesin fazla suyunu çektirerek pişirmek ve sebzeleri doğradıktan sonra gereksiz sıvıyı süzmek işe yarar. Kapağı açık pişirmek de sosun yoğunlaşmasını sağlar.
Temiz, kapaklı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Servis sırasında kullanılan kaşığı kavanoza tekrar sokmamak ve sosu oda sıcaklığında uzun süre bekletmemek güvenlik açısından önemlidir.
Evet, porsiyonlara ayırarak dondurabilirsiniz. Çözüldüğünde patlıcan ve domatesin dokusu biraz yumuşayabilir; bu nedenle makarna sosu, çorba tabanı veya sıcak yemeklerde kullanmak özellikle uygundur.
Izgara tavuk, köfte, balık ve kebap türleriyle uyumludur; köz aroması proteinli ana yemekleri tamamlar. Daha dengeli bir öğün için yanına salata veya tahıllı bir garnitür eklenebilir.
Ajvar genellikle biber ağırlıklıdır ve Balkan mutfağında sık görülen daha yoğun bir ezmedir; patlıcan içerebilse de domates her tarifte belirgin değildir. Köz patlıcanlı biberli domates sosunda ise domatesin asiditesi ve patlıcanın yumuşak dokusu daha öne çıkar.
Hayır. Isı bazı ısıya duyarlı vitaminleri azaltabilir, ancak sebzelerin lifleri ve birçok faydalı bileşeni korunur; pişirme ayrıca domatesteki bazı karotenoidlerin vücut tarafından kullanılabilirliğini artırabilir.
Domatesin asiditesi, biberin acılığı ve sarımsak gibi eklenen malzemeler bazı kişilerde reflü veya mide hassasiyetini tetikleyebilir. Acısız hazırlamak, küçük porsiyonla denemek ve geç saatlerde tüketmemek daha iyi tolere edilmesine yardımcı olabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.