1 su bardağı (doğranmış) Koruyucu besin öğesi (80 g) 325 kaloridir. 100 gramında 406 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 15.2 g protein, 10.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 68 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %57'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Koruyucu besin öğesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

406

KCAL / 100G

Karbonhidrat

54g

· 20% GDV

Protein

19g

· 38% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 19% · Yağ 28%

Koruyucu besin öğesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

85µg · 71% GDV

A Vitamini

350µg · 39% GDV

C Vitamini

28mg · 31% GDV

Folat

45µg · 11% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

280mg · 8% GDV

Magnezyum

28mg · 7% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Koruyucu besin öğesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Koruyucu besin öğesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Koruyucu besin öğesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 406 kaloriyi harcamak:

🚶

100dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

41dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

55dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Koruyucu besin öğesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Koruyucu besin öğesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Koruyucu besin öğesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Koruyucu besin öğesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Koruyucu besin öğesi ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Koruyucu besin öğesi vs Domates100 g'da 388 kalori fazla

→🥗vs🥗

Koruyucu besin öğesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 388 kalori fazla

→🥗vs🫑

Koruyucu besin öğesi vs Kırmızı Biber100 g'da 375 kalori fazla

→🥗vs🥄

Koruyucu besin öğesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 362 kalori fazla

→

Koruyucu besin öğesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Koruyucu besin öğesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Koruyucu besin öğesi kaç kalori içerir?

Koruyucu besin öğesi 100 gramda 406 kalori içerir. Aynı miktarda 19 g protein, 54 g karbonhidrat ve 13 g yağ bulunur.

Koruyucu besin öğesi düşük glisemik indeksli mi?

Evet, glisemik indeksi 15'tir; bu değer düşük glisemik indeks olarak değerlendirilir. Vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye de uygundur.

Koruyucu besin öğesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026