Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Lif ve K vitamini içeren köri soslu salata
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
88
KCAL / 100G
Karbonhidrat
5.2g
· 23%
Protein
1.6g
· 7%
Yağ
7.1g
· 70%
Lif
1.8g
Vitaminler
K Vitamini
122µg · 102% GDV
A Vitamini
185µg · 21% GDV
Folat
46µg · 12% GDV
C Vitamini
8.5mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
210mg · 9% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Kalsiyum
52mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yeşilliklerin üzerindeki su ve sosun tuzu, yaprakların hücrelerinden su çekerek salatayı yumuşatır. Yeşillikleri iyice kurutun ve sosu servisten hemen önce ekleyin.
Evet, yeşillikleri yıkayıp tamamen kurutarak kapalı bir kapta ayrı saklayabilirsiniz. Köri sosunu da ayrı tutup salatayı yemeden hemen önce karıştırmak en iyi dokuyu korur.
Soslanmamış, kuru yeşillikler genellikle birkaç gün tazeliğini korur; soslanmış salata ise aynı gün tüketilmelidir. Süt içeren sos kullanıldıysa salata oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletilmemelidir.
Hayır, yapraklı yeşillikler çözüldüğünde hücre yapıları bozulur ve sulanıp yumuşar. Sosu dondurmak da sütlü veya emülsiyon tipi soslarda ayrışmaya yol açabilir.
Izgara tavuk, balık, nohut, mercimek köftesi veya haşlanmış yumurta salatayı daha doyurucu bir öğüne dönüştürür. Tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi bir eşlikçi de dengeli bir tabak oluşturabilir.
Tek başına spor sonrası toparlanma için yetersiz kalabilir, çünkü protein miktarı düşüktür. Yoğurt, yumurta, tavuk, tofu veya baklagil eklemek; yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketmek daha uygun olur.
Çoğu kişi için hafif bir akşam seçeneğidir; ancak çiğ yeşillikler, baharat veya yağlı sos reflüsü ve hassas bağırsakları olan kişilerde şikâyet yaratabilir. Bu durumda daha küçük porsiyon deneyin ve sosu azaltın.
Hayır. Köri, tek bir baharat değil; zerdeçal, kimyon, kişniş ve bazen acı biber içerebilen bir karışımdır. Acılık kullanılan karışımın türüne ve miktarına bağlıdır.
Bu salatada hardal ve süt alerjenleri bulunduğu için bu alerjileri olan kişiler tüketmemelidir. Sosun içeriği markaya veya tarife göre değişebileceğinden paketli ürünlerde etiketi kontrol etmek önemlidir.
Köri sosu salataya baharatlı, daha yoğun bir tat ve genellikle kremamsı bir yapı verir; bu nedenle sade limonlu salatadan daha tok tutucu hissedilebilir. Buna karşılık sos, yeşilliklerin tazeliğini daha hızlı kaybetmesine neden olabilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.