1 adet (orta) Konserve enginar (60 g) 17 kaloridir. 100 gramında 29 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.2 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 40.8 µg Folat ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Konserve enginar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.3g

· 2% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 26% · Yağ 8%

Konserve enginar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

68µg · 17% GDV

K Vitamini

14µg · 12% GDV

0.24mg · 5% GDV

0.08mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

370mg · 16% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

41mg · 6% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Konserve enginar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Konserve enginar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Konserve enginar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 29 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Konserve enginar İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Konserve enginar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Konserve enginar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Konserve enginar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.09g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Konserve enginar ile Karşılaştır

🥫vs🍅

Konserve enginar vs Domates100 g'da 11 kalori fazla

→🥫vs🥗

Konserve enginar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 11 kalori fazla

→🥫vs🫑

Konserve enginar vs Kırmızı Biber100 g'da 2 kalori az

→🥫vs🥄

Konserve enginar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 15 kalori az

→

Konserve enginar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Konserve enginar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Konserve enginar kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram konserve enginar 29 kalori içerir. Düşük kalorili yapısıyla vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme ve gluten-free dahil birçok beslenme düzenine uygundur.

Konserve enginarın glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, konserve enginarın glisemik indeksi 15’tir. Ayrıca 100 gramında 5,3 gram karbonhidrat ve 2,9 gram lif bulunur.

Konserve enginar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026