1 porsiyon (orta) Kızartılmış mantar (80 g) 148 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 11.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 9.8 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %22'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kızartılmış mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

185

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.5g

· 5% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

12.2g

· 16% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 7% · Yağ 61%

Kızartılmış mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 27% GDV

1.1mg · 22% GDV

2.8mg · 18% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Sodyum

310mg · 13% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kızartılmış mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kızartılmış mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kızartılmış mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kızartılmış mantar İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kızartılmış mantar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kızartılmış mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kızartılmış mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 70:1

İdeal 4:1 üzerinde (70:1).

Kızartılmış mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Kızartılmış mantar vs Domates100 g'da 167 kalori fazla

→🍄vs🥗

Kızartılmış mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 167 kalori fazla

→🍄vs🫑

Kızartılmış mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 154 kalori fazla

→🍄vs🥄

Kızartılmış mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 141 kalori fazla

→

Kızartılmış mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kızartılmış mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kızartılmış mantar kaç kalori içerir?

Kızartılmış mantar 100 gramda 185 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,2 g yağ, 14,5 g karbonhidrat ve 3,2 g protein bulunur.

Kızartılmış mantarın glisemik indeksi düşük mü?

Kızartılmış mantarın glisemik indeksi 45'tir. Bu değer düşük glisemik indeks aralığında kabul edilir.

Kızartılmış mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026