1 adet (orta) Kızarmış yayın balığı (120 g) 264 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 16.2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %60'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kızarmış yayın balığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

220

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

13.5g

· 17% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 33% · Yağ 54%

Kızarmış yayın balığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.2µg · 50% GDV

0.7mg · 14% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.18mg · 11% GDV

Mineraller

Fosfor

190mg · 27% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

260mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kızarmış yayın balığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kızarmış yayın balığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kızarmış yayın balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kızarmış yayın balığı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kızarmış yayın balığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Kızarmış yayın balığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kızarmış yayın balığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kızarmış yayın balığı ile Karşılaştır

🐟🍳vs🐟

Kızarmış yayın balığı vs Somon Fileto100 g'da 14 kalori fazla

→🐟🍳vs🐟

Kızarmış yayın balığı vs Ton Balığı Konserve100 g'da 104 kalori fazla

→🐟🍳vs🐟

Kızarmış yayın balığı vs Balık100 g'da 110 kalori fazla

→🐟🍳vs🐟

Kızarmış yayın balığı vs Ton Balığı100 g'da 88 kalori fazla

→

Kızarmış yayın balığı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Kızarmış yayın balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kızarmış yayın balığı kaç kalori içerir?

Kızarmış yayın balığı 100 gramda 220 kalori içerir. Aynı porsiyonda 18,5 g protein, 13,5 g yağ ve 7,2 g karbonhidrat bulunur.

Kızarmış yayın balığının glisemik indeksi nedir?

Kızarmış yayın balığının glisemik indeksi 45'tir. Balık alerjisi olan kişiler için uygun değildir; balık alerjeni içerir.

Kızarmış yayın balığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026