Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Kıymalı yumurtalı ıspanak Kaç Kalori?
Demir ve protein kaynağı, düşük karbonhidratlı, vitamin ve mineral açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kıymalı yumurtalı ıspanak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.2g
· 12%
Protein
9.6g
· 35%
Yağ
6.6g
· 53%
Lif
1.7g
Kıymalı yumurtalı ıspanak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
180µg · 150% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
A Vitamini
340µg · 38% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Kıymalı yumurtalı ıspanak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kıymalı yumurtalı ıspanak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kıymalı yumurtalı ıspanak Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kıymalı yumurtalı ıspanak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kıymalı yumurtalı ıspanak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kıymalı yumurtalı ıspanak Gibi Besinler
Kıymalı yumurtalı ıspanak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıymalı yumurtalı ıspanak ana öğün olarak yeterli olur mu?
Tek başına hafif bir ana öğün olabilir, ancak daha uzun süre tok kalmak için yanına yoğurt, tam tahıllı ekmek veya küçük bir salata eklenebilir. Özellikle iştahı yüksek olanlar için tek başına az gelebilir.
Kıymalı yumurtalı ıspanak spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Genelde antrenman sonrası daha pratiktir; protein içeriği toparlanmayı destekler. Spor öncesinde yenilecekse yağlı yapısı nedeniyle porsiyonu küçük tutmak daha rahat olabilir.
Ispanağın acılaşmaması veya fazla sulanmaması için nasıl pişirilmeli?
Ispanağı yüksek ateşte kısa sürede söndürmek ve tuzu en sona yakın eklemek fazla su salmasını azaltabilir. Kıymayı önce iyi kavurmak da yemeğin lezzetini toparlar.
Bu yemek ertesi gün yenir mi, nasıl saklanmalıdır?
Piştikten sonra oda sıcaklığında bekletmeden buzdolabına alınmalı ve kısa sürede tüketilmelidir. Yumurtalı olduğu için tekrar ısıtırken sadece yenilecek kadar kısmı ısıtmak daha uygundur.
Dondurucuya atılabilir mi?
Kıymalı ıspanak kısmı genelde dondurmaya daha uygundur, ancak yumurta çözüldükten sonra dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için yumurtayı taze ekleyip servis öncesi pişirmek tercih edilir.
Yanına ne yenirse daha dengeli bir tabak olur?
Yoğurt, cacık, bulgur veya tam tahıllı ekmek iyi eşlikçiler olabilir. Böylece hem hacim hem de öğünün genel doyuruculuğu artar.
Kıymalı yumurtalı ıspanak demir için iyi bir seçim midir?
Ispanak ve kırmızı et birlikte kullanıldığında demir alımına katkı sağlayabilir. Yanında limonlu salata gibi C vitamini içeren bir eşlikçi tercih etmek demirden yararlanmayı destekleyebilir.
Bu yemeği çocuklar da rahat yiyebilir mi?
Genelde çocuklar için uygun bir ev yemeğidir, ancak kıymanın iyi pişmiş olması ve yumurtanın tam pişirilmesi önemlidir. Ispanağın lifli yapısı nedeniyle çok küçük çocuklarda kıvamı daha yumuşak hazırlanabilir.
Yumurtayı sonradan kırmak mı, karıştırarak pişirmek mi daha iyidir?
Bu daha çok doku ve sunum tercihine bağlıdır. Sonradan kırılan yumurta daha belirgin bir yapı verir, karıştırılarak pişirilen yumurta ise yemeği daha homojen hale getirir.
Kimler bu yemeği yerken dikkatli olmalı?
Yumurta alerjisi olanlar bu yemeğin yumurtalı versiyonundan kaçınmalıdır. Ayrıca böbrek taşı öyküsü olan bazı kişiler ıspanak tüketim sıklığını kendi sağlık durumuna göre hekim veya diyetisyenle değerlendirmelidir.
Kıymalı yumurtalı ıspanak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.