Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Kaç Kalori?
Protein, lif ve demir kaynağı; ilave yağ içermez
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
10.4g
· 37%
Protein
10.1g
· 36%
Yağ
3.4g
· 27%
Lif
4.1g
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
255µg · 213% GDV
A Vitamini
235µg · 26% GDV
Folat
105µg · 26% GDV
B12
0.42µg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
142mg · 20% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
Selenyum
9.8µg · 18% GDV
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 4.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Gibi Besinler
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği neden bazen acı olur?
Ispanak uzun süre veya yüksek ateşte pişerse tadı daha keskin ve hafif acı algılanabilir. Ispanağı yemeğe sonlara doğru eklemek ve gereğinden fazla kaynatmamak bu riski azaltır.
Bu yemek demir emilimi açısından nasıl daha iyi tüketilir?
Ispanak ve nohut demir içerir ancak bitkisel demirin emilimi sınırlı olabilir. Yanına limonlu salata, mandalina veya biber gibi C vitamini kaynakları eklemek emilimi destekler.
Ispanaklı yemeğin yanında yoğurt yenirse demir emilimi azalır mı?
Yoğurt bu yemeğe lezzet ve protein açısından iyi eşlik eder; ancak kalsiyumu, bitkisel demirin emilimini bir miktar azaltabilir. Demir alımını özellikle önemseyenler yoğurdu farklı bir öğünde tüketebilir veya yemeğe limon ekleyebilir.
Kıymalı nohutlu ıspanak spordan önce mi sonra mı yenmeli?
Protein, karbonhidrat ve lif içeren dengeli bir ana öğün olduğundan egzersiz sonrası öğün olarak uygundur. Antrenmandan hemen önce yenirse lif ve nohut bazı kişilerde şişkinlik yapabileceği için porsiyon ve zamanlama kişiye göre ayarlanmalıdır.
Bu yemek akşam yemeğinde ağır gelir mi?
Yağ eklenmeden hazırlandığı için birçok kıymalı yemeğe göre daha hafif bir seçenek olabilir. Ancak nohutun lifi hassas sindirimi olanlarda gaz veya dolgunluk yapabileceğinden geç saatte daha küçük porsiyon tercih edilebilir.
Nohut bu yemekte neden sert kalır?
Kuru nohut yeterince ıslatılmadan ve tamamen yumuşatılmadan yemeğe eklenirse sert kalabilir. Haşlanmış nohut kullanmak veya nohutu önceden iyice pişirmek en güvenilir yöntemdir.
Kıymalı ve nohutlu ıspanak yemeği buzdolabında ne kadar saklanır?
Yemek piştikten sonra en geç iki saat içinde soğutulup kapalı kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. Genellikle 3–4 gün içinde tüketin; yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Bu yemek dondurulabilir mi?
Evet, tamamen soğuduktan sonra porsiyonlara ayırarak dondurabilirsiniz. Çözüldüğünde ıspanağın dokusu biraz yumuşasa da yemek güvenli biçimde saklanmışsa lezzeti büyük ölçüde korunur.
Bu yemekte kıyma yerine başka bir protein kaynağı kullanılabilir mi?
Benzer bir yapı için yağsız dana veya hindi kıyması kullanılabilir. Kıyma çıkarıldığında nohut yemeğin ana protein kaynağı olarak kalır, ancak tat ve dokuyu güçlendirmek için mantar ya da mercimek eklenebilir.
Böbrek taşı öyküsü olanlar bu yemeği tüketirken dikkat etmeli mi?
Ispanak oksalat bakımından zengin olduğundan, özellikle kalsiyum oksalat taşı öyküsü olan kişilerin tüketim miktarını sağlık uzmanıyla planlaması yararlı olabilir. Yeterli su içmek ve ıspanağı tek ve çok sık tüketilen sebze haline getirmemek genel olarak iyi bir yaklaşımdır.
Kıymalı ve nohutlu yağsız ıspanak yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.