Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Kıymalı nohutlu ıspanak Kaç Kalori?
Protein, lif ve demir kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kıymalı nohutlu ıspanak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
114
KCAL / 100G
Karbonhidrat
10.5g
· 35%
Protein
8.3g
· 28%
Yağ
5g
· 37%
Lif
4.3g
Kıymalı nohutlu ıspanak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
255µg · 213% GDV
A Vitamini
310µg · 34% GDV
Folat
92µg · 23% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Selenyum
8.5µg · 15% GDV
Kıymalı nohutlu ıspanak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kıymalı nohutlu ıspanak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kıymalı nohutlu ıspanak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kıymalı nohutlu ıspanak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kıymalı nohutlu ıspanak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Kıymalı nohutlu ıspanak Gibi Besinler
Kıymalı nohutlu ıspanak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıymalı nohutlu ıspanak ana yemek olarak yeterli olur mu, yanına ne gider?
Tek başına dengeli bir tabak olabilir; protein, lif ve karbonhidratı birlikte sunar. Daha doyurucu bir öğün için yanına yoğurt, cacık veya küçük bir porsiyon bulgur pilavı eklenebilir.
Kıymalı nohutlu ıspanak spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Genelde antrenmandan 1,5-3 saat önce ölçülü porsiyonda yenirse ağır gelmeden enerji sağlayabilir. Spor sonrası ise yoğurt veya ayranla birlikte tüketildiğinde toparlanma öğününe daha iyi uyabilir.
Ispanağın acı ya da metalik tadı nasıl azaltılır?
Ispanağı fazla kavurmamak ve yemeği uzun süre yüksek ateşte tutmamak tadı yumuşatır. Soğanı iyi pişirmek ve az miktarda limonla servis etmek de baskın tadı dengeleyebilir.
Bu yemek ertesi gün daha lezzetli olur mu?
Evet, çoğu sulu tencerede olduğu gibi dinlenince tatlar daha iyi bütünleşebilir. Yine de piştikten sonra hızlıca soğutulup buzdolabında saklanmalı ve tekrar ısıtılırken iyice ısıtılmalıdır.
Dondurucuda saklanabilir mi?
Evet, porsiyonlayarak dondurulabilir. Çözdürdükten sonra ıspanağın dokusu biraz yumuşayabilir ama lezzeti genelde korunur.
Nohut gaz yapıyorsa bu yemeği daha rahat nasıl tüketebilirim?
Nohudu iyi haşlamak ve ilk porsiyonu küçük tutmak sindirimi kolaylaştırabilir. Yanında yavaş yemek, iyi çiğnemek ve kimyon gibi baharatlar kullanmak da bazı kişilerde yardımcı olur.
Kıymalı nohutlu ıspanak demir için iyi bir seçim midir?
Ispanak ve kırmızı et birlikte kullanıldığında demir alımına katkı sağlayabilir. Yanına limonlu salata eklemek demirin kullanımını destekleyebilir; çay ve kahveyi hemen öğünle birlikte içmemek de faydalı olabilir.
Bu yemeği çocuklar daha kolay nasıl yer?
Ispanağı çok iri bırakmamak, soğanı iyi yumuşatmak ve baharatı hafif tutmak genelde kabulü artırır. Yanına yoğurt eklemek tadı yumuşatır ve yemeği daha tanıdık hale getirir.
Kıymalı nohutlu ıspanak kabızlığa yardımcı olur mu?
Lif içeriği sayesinde düzenli ve dengeli beslenmenin parçası olarak bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Etkinin artması için gün içinde yeterli su içmek de önemlidir.
Kimler bu yemeği tüketirken daha dikkatli olmalı?
Gut, böbrek taşı öyküsü veya hassas sindirim sistemi olan kişiler porsiyon ve sıklık konusunda daha dikkatli olabilir. Tuz eklenerek yapıldıysa tansiyon sorunu olanların da toplam günlük tuz alımını gözetmesi iyi olur.
Kıymalı nohutlu ıspanak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.