1 porsiyon (orta) Kıymalı mercimekli erişte (220 g) 363 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 42.9 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 9.9 g yağ ve 8.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kıymalı mercimekli erişte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

19.5g

· 7% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 26% · Yağ 25%

Kıymalı mercimekli erişte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.6µg · 25% GDV

1.9mg · 12% GDV

0.45mg · 9% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Çinko

2mg · 18% GDV

Fosfor

98mg · 14% GDV

Selenyum

7.2µg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Kıymalı mercimekli erişte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kıymalı mercimekli erişte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kıymalı mercimekli erişte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kıymalı mercimekli erişte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kıymalı mercimekli erişte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kıymalı mercimekli erişte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kıymalı mercimekli erişte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kıymalı mercimekli erişte ile Karşılaştır

🍝🥩🥄vs🍚

Kıymalı mercimekli erişte vs Bulgur Pilavı100 g'da 45 kalori fazla

→🍝🥩🥄vs🍝

Kıymalı mercimekli erişte vs Tam buğday makarna100 g'da 41 kalori fazla

→🍝🥩🥄vs🥖

Kıymalı mercimekli erişte vs Galeta100 g'da 245 kalori az

→🍝🥩🥄vs🥯

Kıymalı mercimekli erişte vs Simit100 g'da 175 kalori az

→

Kıymalı mercimekli erişte Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kıymalı mercimekli erişte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kıymalı mercimekli erişte kaç kalori?

Kıymalı mercimekli erişte 100 gramında 165 kalori içerir. Aynı miktarda 10,2 g protein, 19,5 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur.

Kıymalı mercimekli erişte kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Glikemik indeksi 45'tir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. Ayrıca 100 gramında 3,8 g lif içerir.

Kıymalı mercimekli erişte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026