Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Kıvırcık Marul Yaprağı Kaç Kalori?
Çok düşük kalorili, iyi folat ve K vitamini kaynağı, ferahlatıcı ve gevrek.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kıvırcık Marul Yaprağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
15
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.2g
· 56%
Protein
1.3g
· 33%
Yağ
0.2g
· 11%
Lif
1.1g
Kıvırcık Marul Yaprağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
140µg · 117% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
Folat
73µg · 18% GDV
C Vitamini
9mg · 10% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Kıvırcık Marul Yaprağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kıvırcık Marul Yaprağı İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kıvırcık Marul Yaprağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kıvırcık Marul Yaprağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kıvırcık Marul Yaprağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kıvırcık Marul Yaprağı Gibi Besinler
Kıvırcık Marul Yaprağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıvırcık marul yaprağı yıkanınca hemen solar mı, nasıl diri kalır?
Uzun süre suda bekletmek yaprakları gevşetebilir. Kısa süre soğuk suda yıkayıp iyice kurutmak ve buzdolabında kapalı kapta saklamak daha diri kalmasına yardımcı olur.
Kıvırcık marul yaprağı nasıl saklanır, ne zaman bozulduğunu anlarım?
Buzdolabında, fazla nemi alacak bir kâğıt havluyla kapalı kapta saklamak en pratik yöntemdir. Yapraklarda sümüksü doku, ağır koku veya ileri derecede kararma başladıysa tüketilmemelidir.
Kıvırcık marul yaprağı dondurulabilir mi?
Teknik olarak dondurulabilir ama çözüldüğünde dokusu belirgin şekilde yumuşar ve çıtırlığını kaybeder. Bu yüzden salata için değil, çorba veya pişmiş karışımlar için daha uygundur.
Kıvırcık marul yaprağı pişirilir mi, yoksa sadece çiğ mi yenir?
Genelde çiğ tüketilir ama kısa süre sote, ızgara veya çorbaya ekleme gibi yöntemlerle de yenebilir. Isı uygulandığında hacmi küçülür ve dokusu yumuşar.
Kıvırcık marul yaprağı salatada neden acımsı olabilir?
Aşırı olgunlaşma, sıcak ortamda bekleme veya yetersiz tazelik hafif acı tada yol açabilir. Daha taze yaprak seçmek ve soğukta saklamak bu tadı azaltır.
Kıvırcık marul yaprağı hangi yiyeceklerle daha dengeli bir öğün oluşturur?
Tek başına hafif bir sebzedir; yoğurt, peynir, yumurta, baklagil, tavuk veya zeytinyağı gibi besinlerle birlikte daha doyurucu bir öğün olur. Böylece hem lezzet hem de tokluk artar.
Kıvırcık marul yaprağı egzersizden önce mi sonra mı daha uygundur?
Tek başına antrenman öncesi veya sonrası için güçlü bir enerji ya da protein kaynağı değildir. Daha çok başka protein ve karbonhidrat kaynaklarıyla birlikte öğünü hafifletmek ve hacim katmak için uygundur.
Kıvırcık marul yaprağı gece yemek şişkinlik yapar mı?
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak çok büyük porsiyon çiğ salata bazı hassas kişilerde gaz veya şişkinlik hissi yapabilir. Böyle bir durum oluyorsa porsiyonu küçültmek veya diğer çiğ sebzelerle miktarı dengelemek işe yarar.
Kıvırcık marul yaprağı ile göbek marul arasında belirgin fark var mı?
Kıvırcık marul genelde daha kıtır ve hacimli bir dokuya sahiptir, göbek marul ise daha sulu ve yumuşak olabilir. Kullanım tercihi çoğunlukla istenen dokuya ve salatanın tarzına bağlıdır.
Kıvırcık marul yaprağını kimler dikkatli tüketmeli?
Bağışıklığı çok baskılanmış kişiler ve çiğ sebzelerle sık gıda zehirlenmesi yaşayanlar iyi yıkamaya özellikle dikkat etmelidir. Kan sulandırıcı kullanan kişiler de yeşil yapraklı sebzeleri tüketim düzeninde büyük ani değişiklikleri doktoruna danışmalıdır.
Kıvırcık Marul Yaprağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.