Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Kıvırcık marul salatası Kaç Kalori?
Düşük kalorili, su oranı yüksek, hafif salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Kıvırcık marul salatası (55 g) 8 kaloridir. 100 gramında 15 kalori vardır. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.1 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 56.1 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %47'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kıvırcık marul salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
15
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 29% · Yağ 10%
Kıvırcık marul salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
102µg · 85% GDV
A Vitamini
185µg · 21% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Kıvırcık marul salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kıvırcık marul salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kıvırcık marul salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 15 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kıvırcık marul salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kıvırcık marul salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kıvırcık marul salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kıvırcık marul salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kıvırcık marul salatası ile Karşılaştır
Kıvırcık marul salatası Gibi Besinler
Kıvırcık marul salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıvırcık marul salatası nasıl daha uzun süre taze kalır?
Marulu yıkadıktan sonra çok iyi kurutun, kâğıt havlu serilmiş kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın. Sosu ancak servis öncesinde eklemek yaprakların yumuşamasını önler.
Kıvırcık marul yıkanmadan önce mi, sonra mı doğranmalıdır?
Yaprakları önce ayırıp yıkamak, aralarındaki toprak ve kalıntıların daha iyi temizlenmesini sağlar. Ardından tamamen kurutup doğramak sulanmayı ve erken solmayı azaltır.
Kıvırcık marul salatasına limon veya sirke ne zaman eklenmelidir?
Limon ve sirke ideal olarak yemeden hemen önce eklenmelidir. Asidik soslar bekledikçe yaprakların su salmasına ve gevrekliğini kaybetmesine yol açabilir.
Kıvırcık marul salatası hangi yiyeceklerle daha doyurucu olur?
Peynir, yoğurtlu bir sos, yumurta, tavuk, balık, nohut veya mercimek eklemek salatayı daha dengeli ve tok tutucu bir öğüne dönüştürür. Zeytinyağı ve ceviz gibi yağ kaynakları da yağda çözünen vitaminlerin kullanımını destekler.
Kıvırcık marul salatası spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Tek başına hafif olduğu için antrenman öncesinde mideyi yormayan bir seçenek olabilir. Antrenman sonrasında ise toparlanmayı desteklemek için protein ve karbonhidrat içeren bir besinle birlikte tüketmek daha uygundur.
Gece kıvırcık marul salatası yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için akşam tüketimi sorun yaratmaz ve hafif bir öğün seçeneğidir. Ancak çiğ sebzeler bazı hassas kişilerde şişkinlik yapabileceğinden, geç saatlerde porsiyonu kişisel toleransa göre ayarlamak iyi olur.
Kıvırcık marul salatası dondurulabilir mi?
Taze tüketilen kıvırcık marulun dondurulması önerilmez. Çözüldüğünde hücre yapısı bozulur, yapraklar yumuşar ve sulanır; dondurulmuş marul ancak çorba veya smoothie gibi tariflerde değerlendirilebilir.
Kıvırcık marul salatası ıspanak veya roka yerine kullanılabilir mi?
Evet, sandviçlerde, dürümlerde ve karışık salatalarda kullanılabilir; daha yumuşak ve nötr bir tada sahiptir. Roka daha keskin, ıspanak ise daha yoğun yapılı olduğundan tarifin lezzetini ve dokusunu farklılaştırırlar.
Marulun dış yapraklarını atmak gerekir mi?
Dış yapraklar zarar görmemiş ve iyice yıkanmışsa atılması gerekmez. Ancak solmuş, ezilmiş, kayganlaşmış veya belirgin biçimde kirli yapraklar ayrılmalıdır.
Kıvırcık marul salatasını kimler dikkatli tüketmelidir?
Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, K vitamini alımlarını ani biçimde değiştirmemek için yeşil yapraklı sebzeleri düzenli ve benzer miktarlarda tüketmelidir. Hassas bağırsakları olan kişiler de çiğ marulun gaz veya şişkinlik yapıp yapmadığını gözlemlemelidir.
Kıvırcık marul salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.