1 dilim (orta) Keten Tohumlu Ekmek (40 g) 96 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 3.4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Keten Tohumlu Ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

240

KCAL / 100G

Karbonhidrat

32g

· 12% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

8.5g

· 11% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 15% · Yağ 32%

Keten Tohumlu Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

2.1mg · 13% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

390mg · 17% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Magnezyum

65mg · 15% GDV

Keten Tohumlu Ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Keten Tohumlu Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Keten Tohumlu Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Keten Tohumlu Ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Keten Tohumlu Ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Keten Tohumlu Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Keten Tohumlu Ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Keten Tohumlu Ekmek ile Karşılaştır

🍞vs🥯

Keten Tohumlu Ekmek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 25 kalori az

→🍞vs🍚

Keten Tohumlu Ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 120 kalori fazla

→🍞vs🍝

Keten Tohumlu Ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 116 kalori fazla

→🍞vs🥖

Keten Tohumlu Ekmek vs Galeta100 g'da 170 kalori az

→

Keten Tohumlu Ekmek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Keten Tohumlu Ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Keten tohumlu ekmek normal ekmekten daha mı sağlıklıdır?

Her zaman değil; tarifteki tam tahıl oranı, tuz miktarı ve kullanılan un türü sonucu belirler. Keten tohumu genellikle lif ve doymamış yağ katkısı sağlar, ancak ürün işlenmiş bir ekmektir.

Keten tohumlu ekmek kilo verme döneminde yenir mi?

Porsiyon kontrolüyle yenebilir. Lif içeriği tokluğa destek olabilir; ancak üzerine sürülen tereyağı, peynir veya şarküteri toplam enerjiyi kolayca artırabilir.

Keten tohumlu ekmek kan şekerini nasıl etkiler?

Karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltir, ancak lifli yapısı daha dengeli bir yanıtı destekleyebilir. Etkisini azaltmak için yumurta, yoğurt, peynir veya avokado gibi protein ya da yağ içeren besinlerle tüketilebilir.

Keten tohumlu ekmek kahvaltıda neyle yenebilir?

Yumurta, lor peyniri, yoğurtlu sürülebilirler, avokado ve şekersiz fındık ezmesiyle iyi eşleşir. Sebze eklemek öğünün hacmini ve çeşitliliğini artırır.

Spor öncesi keten tohumlu ekmek iyi bir seçim midir?

Antrenmandan 1–3 saat önce, kolay sindirilen bir protein kaynağıyla birlikte pratik olabilir. Çok yoğun veya mide hassasiyeti olan kişiler, yüksek lif nedeniyle antrenmana çok yakın tüketmekten kaçınabilir.

Keten tohumlu ekmek kabızlığa yardımcı olur mu?

Lif alımına katkı sağlayarak düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Bunun için gün içinde yeterli su içmek ve lifi birdenbire çok artırmamak önemlidir.

Keten tohumlu ekmekteki keten tohumu omega-3 ihtiyacını karşılar mı?

Keten tohumu bitkisel omega-3 türü olan ALA içerir; bu değerli bir katkıdır. Ancak ALA'nın EPA ve DHA'ya dönüşümü sınırlı olduğundan, balık tüketmeyenler diğer omega-3 kaynaklarını da değerlendirmelidir.

Keten tohumlu ekmek nasıl taze saklanır?

Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmez bir kapta veya poşette, serin ve kuru yerde kısa süre saklanmalıdır. Daha uzun saklama için dilimleyip dondurmak, bayatlamayı azaltır.

Keten tohumlu ekmek dondurulabilir mi?

Evet, dilimler arasına ayırıcı koyarak dondurabilirsiniz. İhtiyaç kadarını çıkarıp tost makinesinde veya fırında ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

Kimler keten tohumlu ekmek tüketirken dikkatli olmalıdır?

Gluten alerjisi, çölyak hastalığı veya glutenle ilişkili tıbbi hassasiyeti olanlar bu ekmekten kaçınmalıdır. Lif tüketimi düşük olan veya bağırsak hassasiyeti yaşayan kişiler de küçük miktarla başlayıp toleransını gözlemlemelidir.

Keten Tohumlu Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.