Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Kepekli gevrek ekmek Kaç Kalori?
Yüksek lifli, tam tahıllı, gevrek ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kepekli gevrek ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
365
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.8g
· 78%
Protein
11.5g
· 13%
Yağ
3.2g
· 9%
Lif
14.8g
Kepekli gevrek ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.8mg · 30% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B5
0.65mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
255mg · 36% GDV
Magnezyum
92mg · 22% GDV
Kepekli gevrek ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli gevrek ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli gevrek ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli gevrek ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli gevrek ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Kepekli gevrek ekmek Gibi Besinler
Kepekli gevrek ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli gevrek ekmek yumuşamadan nasıl saklanır?
Paketi açıldıktan sonra hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir dolapta saklayın. Nem, gevrek ekmeğin hızla bayatlayıp yumuşamasına neden olur.
Kepekli gevrek ekmek dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çıtırlığı bir miktar etkilenebilir. Yemeden önce oda sıcaklığında bekletmek veya kısa süre fırınlamak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Kepekli gevrek ekmek neden bazen acı veya bayat bir tat verir?
Tam tahıllı un ve tohum içeren ürünlerdeki doğal yağlar uzun süre sıcak ya da ışık alan yerde kalırsa oksitlenebilir. Son kullanma tarihini, ambalajın sağlamlığını ve saklama koşullarını kontrol edin.
Kepekli gevrek ekmeğin üzerine ne sürmek daha dengeli bir öğün oluşturur?
Peynir, yoğurt bazlı sürülebilir ürünler, yumurta, humus veya avokado gibi protein ya da sağlıklı yağ kaynakları iyi eşlik eder. Domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünü daha doyurucu ve çeşitli hâle getirir.
Kepekli gevrek ekmek kahvaltıda mı, ara öğünde mi daha uygundur?
Her iki öğünde de kullanılabilir. Kahvaltıda proteinli bir eşleştirme yapmak, ara öğünde ise tek başına çok sayıda tüketmek yerine peynir, yoğurt veya humusla porsiyonu dengelemek daha iyi tok tutar.
Egzersizden önce kepekli gevrek ekmek yenir mi?
Antrenmandan yaklaşık bir ila iki saat önce, kolay sindirilen bir protein kaynağı ve meyveyle birlikte tercih edilebilir. Çok yoğun egzersizden hemen önce fazla lif bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.
Kepekli gevrek ekmek normal ekmeğe göre mutlaka daha sağlıklı mıdır?
Tam tahıllı ve lifli olması avantaj sağlayabilir, fakat ürünler tuz, ilave şeker ve içerik bakımından değişir. Etikette ilk sıralarda tam tahıl bulunmasına ve porsiyon başına sodyum miktarına bakmak gerekir.
Kepekli gevrek ekmek kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği bağırsak düzenini destekleyebilir; ancak etkisi yeterli su tüketimiyle birlikte görülür. Lif alımını birden artırmak gaz veya şişkinlik yapabileceğinden kademeli tüketmek daha uygundur.
Çölyak hastaları kepekli gevrek ekmek tüketebilir mi?
Bu ürün gluten içerdiği için çölyak hastaları ve tıbben gluten kaçınması gereken kişiler için uygun değildir. Glutensiz ibaresi taşıyan, çapraz bulaşma riski kontrol edilmiş alternatifler seçilmelidir.
Kepekli gevrek ekmek çocuklar için uygun bir atıştırmalık mıdır?
Yaşa uygun şekilde ve boğulma riskine karşı gözetim altında verildiğinde pratik bir seçenek olabilir. Tek başına vermek yerine peynir, ezme veya yoğurt gibi besleyici eşlikçilerle sunmak daha dengelidir.
Kepekli gevrek ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.