1 dilim (orta) Kepekli ekmek (35 g) 86 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 4 g protein, 1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kepekli ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

247

KCAL / 100G

Karbonhidrat

41g

· 15% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 19% · Yağ 12%

Kepekli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

0.11mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

Magnezyum

85mg · 20% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Kepekli ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

63/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kepekli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kepekli ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 247 kaloriyi harcamak:

🚶

61dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kepekli ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kepekli ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kepekli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kepekli ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11:1

İdeal 4:1 üzerinde (11:1).

Kepekli ekmek ile Karşılaştır

🍞vs🥯

Kepekli ekmek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 18 kalori az

→🍞vs🍚

Kepekli ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 127 kalori fazla

→🍞vs🍝

Kepekli ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 123 kalori fazla

→🍞vs🥖

Kepekli ekmek vs Galeta100 g'da 163 kalori az

→

Kepekli ekmek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Kepekli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kepekli ekmek kaç kalori ve besin değeri nedir?

Kepekli ekmek 100 gramda 247 kalori içerir. Aynı miktarda 11.5 g protein, 41 g karbonhidrat, 3 g yağ ve 6.5 g lif bulunur.

Kepekli ekmek glisemik indeksi yüksek mi, diyete uygun mu?

Kepekli ekmeğin glisemik indeksi 50'dir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur; ancak gluten içerdiği için gluten hassasiyeti olanlar için uygun değildir.

Kepekli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026