1 porsiyon (orta) Kavrulmuş kuru yemiş (30 g) 183 kaloridir. 100 gramında 610 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 15.6 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kavrulmuş kuru yemiş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

610

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21g

· 8% GDV

Protein

19.5g

· 39% GDV

Yağ

52g

· 67% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 12% · Yağ 75%

Kavrulmuş kuru yemiş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

7.5mg · 50% GDV

0.38mg · 32% GDV

0.35mg · 21% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

380mg · 54% GDV

Magnezyum

210mg · 50% GDV

Kavrulmuş kuru yemiş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kavrulmuş kuru yemiş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kavrulmuş kuru yemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 610 kaloriyi harcamak:

🚶

151dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

62dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

83dk

Bisiklet

🏊

71dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kavrulmuş kuru yemiş İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kavrulmuş kuru yemiş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kavrulmuş kuru yemiş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kavrulmuş kuru yemiş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

28g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

16.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 32:1

İdeal 4:1 üzerinde (32:1).

Kavrulmuş kuru yemiş ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Kavrulmuş kuru yemiş vs Yer Fıstığı100 g'da 43 kalori fazla

→🥜vs🥜

Kavrulmuş kuru yemiş vs Ceviz100 g'da 44 kalori az

→🥜vs🥜

Kavrulmuş kuru yemiş vs Badem100 g'da 31 kalori fazla

→🥜vs🌻

Kavrulmuş kuru yemiş vs Ayçekirdeği100 g'da 26 kalori fazla

→

Kavrulmuş kuru yemiş Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Kavrulmuş kuru yemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kavrulmuş kuru yemiş kaç kalori ve diyette uygun mu?

100 gram kavrulmuş kuru yemiş 610 kalori içerir. Keto, vejetaryen, vegan, paleo, Akdeniz tipi, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur; porsiyon kontrolü kalori alımı açısından önemlidir.

Kavrulmuş kuru yemişin glisemik indeksi düşük mü, kan şekerini hızlı yükseltir mi?

Glisemik indeksi 15 olduğu için düşük GI grubundadır. Ayrıca 100 gramda 7,5 gram lif içerir.

Kavrulmuş kuru yemiş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026