100 g Kavrulmuş Brüksel lahanası 60 kaloridir. İçinde 10 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 1.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 177 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %148'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kavrulmuş Brüksel lahanası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10g

· 4% GDV

Protein

3.5g

· 7% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 22% · Yağ 16%

Kavrulmuş Brüksel lahanası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

177µg · 148% GDV

C Vitamini

65mg · 72% GDV

Folat

61µg · 15% GDV

0.22mg · 13% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

389mg · 11% GDV

Fosfor

64mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

21mg · 5% GDV

Kavrulmuş Brüksel lahanası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kavrulmuş Brüksel lahanası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kavrulmuş Brüksel lahanası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 60 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kavrulmuş Brüksel lahanası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kavrulmuş Brüksel lahanası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kavrulmuş Brüksel lahanası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kavrulmuş Brüksel lahanası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.22g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kavrulmuş Brüksel lahanası ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Kavrulmuş Brüksel lahanası vs Domates100 g'da 42 kalori fazla

→🥦vs🥗

Kavrulmuş Brüksel lahanası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 42 kalori fazla

→🥦vs🫑

Kavrulmuş Brüksel lahanası vs Kırmızı Biber100 g'da 29 kalori fazla

→🥦vs🥄

Kavrulmuş Brüksel lahanası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 16 kalori fazla

→

Kavrulmuş Brüksel lahanası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kavrulmuş Brüksel lahanası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kavrulmuş Brüksel lahanası kaç kalori?

Kavrulmuş Brüksel lahanası 100 gramda 60 kalori içerir. Aynı miktarda 3,5 g protein ve 3,8 g lif bulunur.

Kavrulmuş Brüksel lahanası diyete uygun mu?

Kavrulmuş Brüksel lahanası; vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 15 olduğu için düşük glisemik indeksli bir sebzedir.

Kavrulmuş Brüksel lahanası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026