1 yemek kaşığı (orta) Kavak çekirdeği (10 g) 38 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 2.2 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kavak çekirdeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

380

KCAL / 100G

Karbonhidrat

34g

· 12% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

22g

· 28% GDV

Lif

15g

· 54% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 18% · Yağ 49%

Kavak çekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 15% GDV

E Vitamini

2.1mg · 14% GDV

0.5mg · 10% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Magnezyum

110mg · 26% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Kavak çekirdeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kavak çekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kavak çekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kavak çekirdeği İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kavak çekirdeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kavak çekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kavak çekirdeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

10.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Kavak çekirdeği ile Karşılaştır

🌰vs🥜

Kavak çekirdeği vs Yer Fıstığı100 g'da 187 kalori az

→🌰vs🥜

Kavak çekirdeği vs Ceviz100 g'da 274 kalori az

→🌰vs🥜

Kavak çekirdeği vs Badem100 g'da 199 kalori az

→🌰vs🌻

Kavak çekirdeği vs Ayçekirdeği100 g'da 204 kalori az

→

Kavak çekirdeği Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Kavak çekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kavak çekirdeği kaç kalori içerir?

Kavak çekirdeği 100 gramda 380 kalori içerir. Aynı miktarda 18,5 g protein, 22 g yağ ve 15 g lif bulunur.

Kavak çekirdeği keto diyete uygun mu?

Evet, verilen diyet uygunluğu bilgisine göre kavak çekirdeği keto diyete uygundur. 100 gramında 34 g karbonhidrat bulunduğu için porsiyon miktarını günlük karbonhidrat hedefinize göre değerlendirmek önemlidir.

Kavak çekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026