Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Karışık Tahıllı Ekmek Kaç Kalori?
Çeşitli tahıllardan yapılan lifli ekmek, vitamin ve mineral açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 dilim (orta) Karışık Tahıllı Ekmek (40 g) 100 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 1.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karışık Tahıllı Ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
250
KCAL / 100G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 13% · Yağ 13%
Karışık Tahıllı Ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.5mg · 16% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
10µg · 18% GDV
Sodyum
400mg · 17% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Karışık Tahıllı Ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karışık Tahıllı Ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık Tahıllı Ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık Tahıllı Ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık Tahıllı Ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Karışık Tahıllı Ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık Tahıllı Ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Karışık Tahıllı Ekmek ile Karşılaştır
Karışık Tahıllı Ekmek Gibi Besinler
Karışık Tahıllı Ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık tahıllı ekmek ile tam buğday ekmeği aynı şey midir?
Hayır. Karışık tahıllı ekmek farklı tahıllar veya tohumlar içerebilir; tam buğday ekmeği ise buğdayın tam tanesinden yapılır. Etikette ilk sıradaki unun tam tahıl olup olmadığını kontrol etmek en doğru yoldur.
Karışık tahıllı ekmek neden bazen daha yoğun ve nemli olur?
Tahıllar, kepek ve tohumlar suyu beyaz una göre daha fazla tutar. Bu nedenle iç dokusu daha sıkı, kabuğu daha belirgin ve ekmek daha tok tutucu hissedilebilir.
Karışık tahıllı ekmek nasıl daha uzun süre taze kalır?
Tamamen soğuduktan sonra kapalı bir ekmek kutusunda veya bez torbada oda sıcaklığında saklayın. Çok sıcak ve nemli ortamlardan uzak tutun; buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir.
Karışık tahıllı ekmek dondurulabilir mi?
Evet. Dilimleyip hava almayacak şekilde dondurmak, ihtiyacınız kadarını çözdürmeyi kolaylaştırır. Dilimleri doğrudan tost makinesinde veya kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Karışık tahıllı ekmek tost için uygun mudur?
Evet, yoğun yapısı sayesinde tostta şeklini iyi korur. Peynir, yumurta, avokado veya humus gibi protein ve yağ içeren malzemelerle kullanmak daha dengeli ve doyurucu bir öğün oluşturur.
Karışık tahıllı ekmek spor öncesi mi, spor sonrası mı yenmeli?
Spor öncesinde kolay sindirilen bir öğünün parçası olarak, yanında yoğurt veya yumurta gibi protein kaynaklarıyla tüketilebilir. Spor sonrasında ise protein içeren bir eşlikçiyle birlikte yemek toparlanma öğününe katkı sağlar.
Karışık tahıllı ekmek gece yenirse zararlı olur mu?
Gece tüketilmesi tek başına zararlı değildir; önemli olan gün içindeki toplam beslenme düzeni ve porsiyondur. Reflüsü olan kişiler yatmaya çok yakın zamanda büyük, yağlı veya yoğun sandviçlerden kaçınmayı tercih edebilir.
Karışık tahıllı ekmekteki tahıllar gluten hassasiyeti olanlar için güvenli midir?
Hayır. Bu ürün gluten içerir ve çölyak hastalığı veya buğday alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Tahıl çeşitliliği, glutensiz olduğu anlamına gelmez.
Karışık tahıllı ekmek herkes için beyaz ekmekten daha mı iyidir?
Genellikle daha belirgin bir tahıl aroması ve daha fazla lif sunabilir, ancak ürünün içeriği markadan markaya değişir. İlave şeker, yüksek tuz veya çoğunlukla rafine un içeren çeşitler, beklendiği kadar iyi bir seçenek olmayabilir.
Karışık tahıllı ekmekteki tohumlar çocuklar için sorun yaratır mı?
Çoğu çocuk için uygun olabilir, ancak sert ve bütün tohumlar çok küçük çocuklarda çiğneme güçlüğü yaratabilir. Alerji öyküsü varsa içerikteki susam, keten veya ay çekirdeği gibi bileşenler dikkatle değerlendirilmelidir.
Karışık Tahıllı Ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.