Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Karışık sebze (hafif yağlı) Kaç Kalori?
Çeşitli sebzeler, hafif yağda sotelenmiş, lif ve vitamin açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Karışık sebze (hafif yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
55
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8.2g
· 56%
Protein
1.7g
· 12%
Yağ
2.1g
· 32%
Lif
2.6g
Karışık sebze (hafif yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
340µg · 38% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
K Vitamini
22µg · 18% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Magnezyum
16mg · 4% GDV
Karışık sebze (hafif yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık sebze (hafif yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık sebze (hafif yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık sebze (hafif yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık sebze (hafif yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Karışık sebze (hafif yağlı) Gibi Besinler
Karışık sebze (hafif yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık sebze (hafif yağlı) nasıl ısıtılırsa diri ve lezzetli kalır?
En iyi sonuç için kısa sürede tavada veya buharda ısıtın; uzun süre pişirmek sebzeleri yumuşatıp tadını matlaştırabilir. Biraz su ekleyip kapağı kapatmak kurumasını önler.
Karışık sebze (hafif yağlı) dondurulabilir mi?
Evet, uygun kapta dondurulabilir. Çözdürdükten sonra dokusu biraz yumuşayabilir, bu yüzden çorba, sote veya pilav yanında kullanmak daha iyi sonuç verir.
Bu yemeğin yanına ne eklenirse daha dengeli bir öğün olur?
Tek başına hafif kalıyorsa yanına yoğurt, bakliyat, tofu, yumurta, balık veya tavuk gibi bir protein kaynağı eklemek öğünü daha doyurucu yapar. Tam tahıllı bir eşlikçi de enerjiyi daha dengeli sunabilir.
Karışık sebze (hafif yağlı) kilo kontrolü için uygun bir seçenek midir?
Genelde evet; su ve lif içeriği sayesinde hacimli ama nispeten hafif bir seçenektir. Ancak porsiyonla birlikte eklenen sos, ekmek veya ekstra yağ toplam enerjiyi belirgin artırabilir.
Akşam yemeğinde yemek uygun olur mu?
Çoğu kişi için uygundur çünkü genelde hafif ve sindirimi görece rahattır. Daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanına proteinli bir besin eklemek faydalı olur.
Karışık sebze (hafif yağlı) ile salata arasında nasıl seçim yapılır?
Pişmiş karışık sebze daha yumuşak dokulu olduğu için çiğ sebzeyi zor tolere edenler için daha rahat olabilir. Salata ise daha çıtır bir yapı sunar; seçim sindirim rahatlığına, mevsime ve öğünün geri kalanına göre yapılabilir.
Sebzeleri fazla pişirmek besin değerini etkiler mi?
Evet, özellikle suda uzun süre pişirme bazı ısıya duyarlı vitaminlerin azalmasına yol açabilir. Kısa süreli pişirme ve az su kullanımı genelde daha iyi bir yöntemdir.
Karışık sebze (hafif yağlı) çocuklar için nasıl daha cazip hale getirilir?
Sebzeleri çok ezmeden pişirmek, renklerini korumak ve yoğurtlu ya da domatesli hafif soslarla sunmak işe yarayabilir. Yanına sevilen bir protein veya patates püresi gibi tanıdık bir eşlikçi eklemek kabulü artırabilir.
Bu tür sebze yemeklerinde yağ tamamen çıkarılmalı mı?
Hayır, az miktarda yağ hem lezzeti artırır hem de bazı yağda çözünen bileşiklerin kullanımını destekleyebilir. Önemli olan yağı abartmadan, yemeğin genel dengesini korumaktır.
Kimler karışık sebze tüketirken daha dikkatli olmalı?
Gaz, şişkinlik veya hassas bağırsak yakınması olan kişiler içindeki sebze türlerine göre farklı tepki verebilir. Tuz veya yağ eklenmiş hazır bir versiyon tüketiliyorsa, tansiyon veya enerji alımını izleyenlerin etiketi kontrol etmesi iyi olur.
Karışık sebze (hafif yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.