Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yoğurtlu Karışık Kızartma Kaç Kalori?
Kızartılmış sebzeler ve yoğurt, lif ve protein kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yoğurtlu Karışık Kızartma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
11.5g
· 37%
Protein
3.2g
· 10%
Yağ
7.2g
· 53%
Lif
2.2g
Yoğurtlu Karışık Kızartma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
180µg · 20% GDV
C Vitamini
14mg · 16% GDV
K Vitamini
18µg · 15% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Çinko
1mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Kalsiyum
65mg · 7% GDV
Fosfor
48mg · 7% GDV
Yoğurtlu Karışık Kızartma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu Karışık Kızartma İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu Karışık Kızartma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu Karışık Kızartma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu Karışık Kızartma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 17.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.1:1).
Yoğurtlu Karışık Kızartma Gibi Besinler
Yoğurtlu Karışık Kızartma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu karışık kızartma buzdolabında ne kadar dayanır?
Yoğurt içerdiği için hazırlandıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve genelde 1-2 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmek hem lezzeti hem de gıda güvenliğini olumsuz etkiler.
Bu yemek dondurulabilir mi?
Teknik olarak dondurulabilir ama çözündüğünde yoğurtlu sos kesilebilir ve sebzeler yumuşayıp sulanabilir. En iyi sonuç için sebze kızartmasını ayrı, yoğurdu ayrı saklamak daha uygundur.
Yoğurtlu karışık kızartma neden sulanır?
Sıcak sebzelerin üzerine hemen yoğurt eklemek ve sebzeleri iyi süzdürmemek sulanmayı artırır. Sebzeleri biraz dinlendirip fazla yağını ve suyunu aldıktan sonra yoğurtla birleştirmek daha iyi sonuç verir.
Kızartmadan daha hafif hazırlamanın yolu var mı?
Evet, sebzeleri fırınlamak ya da airfryer kullanmak yağ çekimini azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece benzer lezzet korunurken yemek daha hafif bir hale gelir.
Sarımsak eklemek sindirimi zorlaştırır mı?
Bazı kişilerde sarımsak mide hassasiyeti, şişkinlik veya reflü şikâyetlerini artırabilir. Hassasiyet varsa miktarı azaltmak ya da yoğurdu sade kullanmak daha uygun olabilir.
Yoğurtlu karışık kızartma tek başına ana öğün olur mu?
Olabilir ama protein miktarı görece sınırlı olduğundan daha dengeli bir öğün için yanına yumurta, baklagil veya et/tavuk gibi bir kaynak eklemek iyi bir seçimdir. Tam tahıllı ekmekle birlikte tüketmek de tokluk hissini destekler.
Spor öncesi mi, sonrası mı daha uygun olur?
Kızartılmış yapısı nedeniyle egzersizden hemen önce ağır gelebilir. Genelde antrenmandan sonra veya günün normal bir ana öğününde tüketmek daha rahat olabilir.
Hangi sebzeler bu yemekte en iyi sonucu verir?
Patlıcan, kabak, biber ve bazen patates en sık kullanılan seçeneklerdir. Suyu az, kızarınca dokusunu koruyan sebzeler yoğurtla daha dengeli bir sonuç verir.
Yoğurtlu karışık kızartma sağlıksız mı sayılır?
Tek başına “sağlıksız” demek doğru değildir; porsiyon, kızartma yöntemi ve ne sıklıkla tüketildiği belirleyicidir. Ancak işlenmiş bir yemek olduğu ve kızartma içerdiği için günlük beslenmede daha dengeli yöntemlerle hazırlanmış sebzelerle dönüşümlü tüketilmesi iyi olur.
Kimler bu yemeği tüketirken dikkatli olmalı?
Süt ürünü alerjisi veya laktoz hassasiyeti olanlar yoğurt nedeniyle dikkat etmelidir. Ayrıca yağlı yiyecekler reflü, safra hassasiyeti veya mide rahatsızlığı yaşayan kişilerde şikâyetleri artırabilir.
Yoğurtlu Karışık Kızartma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.