Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Yüksek protein
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
239
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0%
Protein
27.3g
· 47%
Yağ
13.6g
· 53%
Lif
0g
Vitaminler
B3
8.1mg · 51% GDV
B6
0.41mg · 24% GDV
B5
1.05mg · 21% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
25.5µg · 46% GDV
Fosfor
205mg · 29% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
238mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.55g
Omega 6:3 oranı 26.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.1:1).
Parçaları aşırı yüksek ısıda uzun süre pişirmemek ve piştikten sonra 5–10 dakika dinlendirmek et suyunun korunmasına yardımcı olur. Göğüs eti but ve kanattan daha çabuk kuruduğu için parçaları boyutlarına göre yerleştirmek faydalıdır.
Kanat ve küçük göğüs parçaları genellikle büyük but veya kalça parçalarından önce pişer. Eşit sonuç için büyük parçaları daha erken fırına koyabilir ya da küçük parçaları sonradan ekleyebilirsiniz.
Deriyi pişirmeden önce kâğıt havluyla iyice kurulayın ve tepsiyi aşırı doldurmayın. Pişirmenin son bölümünde sıcaklığı artırmak veya ızgara ayarını kısa süre kullanmak derinin çıtırlaşmasını sağlar; yanmayı dikkatle izleyin.
Fırınlanmış sebzeler, büyük bir salata, yoğurtlu bir sos veya bakliyatlı bir garnitür dengeli eşlikçilerdir. Sebze ve bakliyatlar, tavukta bulunmayan lif ile farklı mikrobesinleri menüye ekler.
Evet, protein içeriği nedeniyle antrenman sonrası öğünün bir parçası olabilir. Enerji ihtiyacına göre yanına patates, pirinç, bulgur veya tam tahıllı ekmek gibi bir karbonhidrat kaynağı ve sebze eklenebilir.
Tavuğu gece yemek tek başına zararlı değildir; önemli olan toplam öğün düzeni ve porsiyonun kişiye uygun olmasıdır. Geç saatte ağır bir öğün reflüsü olan bazı kişilerde rahatsızlık yaratabileceğinden daha hafif eşlikçiler tercih edilebilir.
Pişmiş tavuk, pişirme sonrası en geç iki saat içinde soğutulup kapalı kapta buzdolabına kaldırılırsa genellikle 3–4 gün içinde tüketilmelidir. Yeniden ısıtırken içi tamamen sıcak olmalı, birden fazla kez ısıtılıp soğutulmamalıdır.
Evet, pişmiş tavuk porsiyonlanarak hava geçirmez kapta veya dondurucu poşetinde dondurulabilir. Buzdolabında çözdürmek daha güvenlidir; çözünen tavuğu oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Hayır. Çiğ tavuğu yıkamak, bakterilerin lavabo ve çevre yüzeylere sıçramasına yol açabilir; güvenlik için tavuğu yeterli iç sıcaklığa ulaşana kadar pişirmek ve çiğ etle temas eden yüzeyleri temizlemek gerekir.
Böbrek hastalığı nedeniyle protein, fosfor veya potasyum kısıtlaması olanlar; kalp-damar riski ya da tansiyonu olanlar özellikle tuzlu marine ve soslara dikkat etmelidir. Derili parçalar daha fazla yağ içerdiğinden, yağ alımını sınırlaması gereken kişiler deriyi ayırmayı değerlendirebilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.