Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Karışık Bakliyat Salatası Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, çeşitli bakliyatların karışımı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Karışık Bakliyat Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
135
KCAL / 100G
Karbonhidrat
22g
· 68%
Protein
7.5g
· 23%
Yağ
1.2g
· 9%
Lif
7.8g
Karışık Bakliyat Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
110mg · 16% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Karışık Bakliyat Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık Bakliyat Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık Bakliyat Salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık Bakliyat Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık Bakliyat Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Karışık Bakliyat Salatası Gibi Besinler
Karışık Bakliyat Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık bakliyat salatası bir gün önceden hazırlanabilir mi?
Evet. Sosu ayrı tutmak veya servis öncesi eklemek, sebzelerin sulanmasını ve salatanın yumuşamasını azaltır.
Karışık bakliyat salatası buzdolabında ne kadar saklanır?
Hava geçirmez kapta ve buzdolabında genellikle 3-4 gün saklanabilir. Mayonez, yoğurt veya taze ot içeren versiyonları daha erken tüketmek gerekir.
Konserve bakliyatla yapılan salata sağlıklı olur mu?
Olabilir; konserve bakliyat pratik ve besleyicidir. Fazla tuzu azaltmak için kullanmadan önce bol suyla durulamak iyi bir fikirdir.
Bakliyat salatası neden gaz yapabilir?
Bakliyatlar, bağırsak bakterilerinin fermente ettiği bazı karbonhidratlar içerir; bu durum gaz ve şişkinlik yapabilir. Porsiyonu kademeli artırmak, kuru bakliyatı iyi ıslatıp haşlamak ve konserve bakliyatı durulamak şikâyeti azaltabilir.
Karışık bakliyat salatasının şişkinlik yapmasını nasıl azaltabilirim?
Kuru bakliyatları ıslatma suyunu dökerek taze suda pişirin ve iyice yumuşadıklarından emin olun. Kimyon, rezene, zencefil veya taze nane eklemek bazı kişilerde sindirimi daha rahat hale getirebilir.
Bakliyat salatasına hangi soslar yakışır?
Zeytinyağı, limon suyu, sirke, sarımsak, tahin veya nar ekşisiyle yapılan soslar bakliyatlarla iyi uyum sağlar. Limon, domates, biber ve maydanoz gibi C vitamini kaynakları, öğündeki bitkisel demirin kullanımını destekler.
Karışık bakliyat salatası ana öğün olarak yeterli mi?
Tek başına hafif bir ana öğün olabilir; daha uzun süre tok tutması için yanında tam tahıllı ekmek, bulgur, avokado veya zeytinyağı gibi tamamlayıcılar eklenebilir. Bitkisel protein kalitesini desteklemek için tahıllarla birlikte tüketmek de faydalıdır.
Karışık bakliyat salatası spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Lifli yapısı nedeniyle yoğun egzersizden hemen önce bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Antrenmandan 2-3 saat önce veya sonrasında, yanında tahıl ya da başka bir karbonhidrat kaynağıyla tüketmek daha rahat olabilir.
Bakliyat salatasındaki limon demir emilimini gerçekten artırır mı?
Evet, limonun C vitamini bakliyatlardaki bitkisel demirin emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Çay ve kahveyi bu öğünle aynı anda değil, biraz sonra içmek de demir emilimi açısından daha uygundur.
Kimler karışık bakliyat salatasını dikkatli tüketmelidir?
İrritabl bağırsak sendromu, aktif bağırsak hassasiyeti veya bakliyatlara karşı belirgin gaz-şişkinlik sorunu olan kişiler küçük porsiyonlarla başlamalıdır. Böbrek hastalığı nedeniyle potasyum ya da fosfor kısıtlaması olanların ise porsiyon konusunda diyetisyen veya doktoruna danışması gerekir.
Karışık Bakliyat Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.