1 porsiyon (orta) Yoğurtlu karbanahar (150 g) 74 kaloridir. 100 gramında 49 kalori vardır. İçinde 9.1 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 2 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 57 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu karbanahar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.1g

· 2% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

1.3g

· 2% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 26% · Yağ 24%

Yoğurtlu karbanahar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

38mg · 42% GDV

K Vitamini

36µg · 30% GDV

0.7mg · 14% GDV

Folat

54µg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

73mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kalsiyum

62mg · 6% GDV

Yoğurtlu karbanahar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu karbanahar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu karbanahar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 49 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu karbanahar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu karbanahar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu karbanahar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu karbanahar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu karbanahar ile Karşılaştır

🥦🥛vs🍅

Yoğurtlu karbanahar vs Domates100 g'da 31 kalori fazla

→🥦🥛vs🥗

Yoğurtlu karbanahar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 31 kalori fazla

→🥦🥛vs🫑

Yoğurtlu karbanahar vs Kırmızı Biber100 g'da 18 kalori fazla

→🥦🥛vs🥄

Yoğurtlu karbanahar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 5 kalori fazla

→

Yoğurtlu karbanahar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu karbanahar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu karbanahar kaç kalori?

Yoğurtlu karbanahar 100 gramında 49 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,1 g protein, 6,1 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ bulunur.

Yoğurtlu karbanahar kan şekerini yükseltir mi?

Yoğurtlu karbanaharın glisemik indeksi 25'tir. Bu değer düşük glisemik indeksli bir seçenek olduğunu gösterir.

Yoğurtlu karbanahar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026