2 adet (orta) Karabuğday patlası (20 g) 74 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 15.6 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.5 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Karabuğday patlası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

78g

· 28% GDV

Protein

11g

· 22% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 12% · Yağ 6%

Karabuğday patlası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.42mg · 35% GDV

5.1mg · 32% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.9mg · 18% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Magnezyum

231mg · 55% GDV

Fosfor

347mg · 50% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Karabuğday patlası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karabuğday patlası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karabuğday patlası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karabuğday patlası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karabuğday patlası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karabuğday patlası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karabuğday patlası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Karabuğday patlası ile Karşılaştır

35evs🥯

Karabuğday patlası vs Haşhaşlı Simit100 g'da 105 kalori fazla

→35evs🍚

Karabuğday patlası vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→35evs🍝

Karabuğday patlası vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→35evs🥖

Karabuğday patlası vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→

Karabuğday patlası Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Karabuğday patlası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karabuğday patlası sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Karabuğday patlası işlenmiş bir üründür; bu nedenle sade karabuğday tanesine göre genellikle daha az doyurucu ve daha hızlı tüketilmeye yatkındır. İçindekiler listesi kısa, ilave şeker ve fazla tuz içermeyen çeşitler günlük beslenmede ölçülü olarak yer alabilir.

Karabuğday patlası ile karabuğday tanesi arasındaki fark nedir?

Karabuğday tanesi pişirilerek yenir ve daha az işlenmiştir; patlak ise yüksek ısıyla genleştirilmiş, hazır tüketilen bir üründür. Patlak formu pratik olsa da tane karabuğday genellikle öğünde daha uzun süre tokluk sağlar.

Karabuğday patlası neden çabuk acıkar gibi hissettirebilir?

Hafif ve çıtır yapısı nedeniyle kısa sürede fazla miktarda yenebilir; tek başına tüketildiğinde öğünün protein ve yağ içeriği düşük kalabilir. Yanına yoğurt, peynir, yumurta, humus veya kuruyemiş ezmesi eklemek daha dengeli bir ara öğün oluşturur.

Karabuğday patlası kahvaltıda nasıl tüketilebilir?

Tatlı seçenek için yoğurt ve meyveyle, tuzlu seçenek için avokado, yumurta veya lor peyniriyle eşleştirilebilir. Ürün çok kırılgan olduğundan üzerine sürülebilir malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek iyi olur.

Karabuğday patlası egzersizden önce mi sonra mı yenmelidir?

Egzersizden önce kolay sindirilen hafif bir karbonhidrat seçeneği olarak tercih edilebilir. Egzersiz sonrasında ise kasların toparlanmasını desteklemek için protein içeren bir besinle birlikte tüketmek daha uygundur.

Karabuğday patlası glutensiz olduğu için çölyak hastaları için her zaman güvenli midir?

Karabuğday doğal olarak gluten içermez, ancak üretim ve paketleme sırasında buğdayla çapraz bulaşma olabilir. Çölyak hastaları yalnızca ambalajında güvenilir glutensiz ibaresi bulunan ürünleri seçmelidir.

Karabuğday patlası ne kadar süre taze kalır?

Açılmamış paket son tüketim tarihine kadar, serin ve kuru yerde saklanmalıdır. Paket açıldıktan sonra hava geçirmez kapta tutulursa çıtırlığını daha iyi korur; nem alan patlaklar bayatlar ve yumuşar.

Karabuğday patlası dondurulabilir mi?

Dondurmak genellikle gerekli değildir ve çözüldüğünde nem nedeniyle çıtırlığı bozulabilir. Uzun süre saklamak için nemden ve doğrudan güneş ışığından uzak, sıkıca kapatılmış bir kap daha uygundur.

Karabuğday patlasının üzerine ne sürülebilir?

Humus, şekersiz fındık ezmesi, tahin, labne, lor peyniri veya ezilmiş avokado iyi seçeneklerdir. Reçel, çikolata kreması ve şekerli sürülebilir ürünler ise atıştırmalığın ilave şekerini kolayca artırabilir.

Karabuğday patlasında tuza kimler dikkat etmelidir?

Tuzlu çeşitler, yüksek tansiyonu olanlar veya tuz alımını sınırlaması önerilen kişiler için sık tüketimde uygun olmayabilir. Etiketten sodyum ya da tuz miktarını kontrol etmek ve sade çeşitleri tercih etmek yararlıdır.

Karabuğday patlası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.