1 porsiyon (orta) Kapariili tam buğday makarna (çiğ) (85 g) 296 kaloridir. 100 gramında 348 kalori vardır. İçinde 61 g karbonhidrat, 12.1 g protein, 2.2 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 2.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %126'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

348

KCAL / 100G

Karbonhidrat

71.8g

· 26% GDV

Protein

14.2g

· 28% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

9.8g

· 35% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 15% · Yağ 7%

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

6.1mg · 38% GDV

0.43mg · 36% GDV

0.34mg · 20% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Selenyum

42µg · 76% GDV

Fosfor

355mg · 51% GDV

Magnezyum

124mg · 30% GDV

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 348 kaloriyi harcamak:

🚶

86dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

36dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

41dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.34g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) ile Karşılaştır

🍝vs🍚

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 228 kalori fazla

→🍝vs🍝

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 224 kalori fazla

→🍝vs🥖

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) vs Galeta100 g'da 62 kalori az

→🍝vs🥯

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) vs Simit100 g'da 8 kalori fazla

→

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Kapariili tam buğday makarna (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026