1 su bardağı (orta) Kale Salata (70 g) 30 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 272.3 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %227'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kale Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.2g

· 3% GDV

Protein

2.9g

· 6% GDV

Yağ

0.7g

· 1% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 25% · Yağ 13%

Kale Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

389µg · 324% GDV

C Vitamini

93mg · 103% GDV

A Vitamini

241µg · 27% GDV

Folat

62µg · 16% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Kalsiyum

150mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

491mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Kale Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

92/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kale Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kale Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 43 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kale Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kale Salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kale Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kale Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.09g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.14g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kale Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Kale Salata vs Domates100 g'da 25 kalori fazla

→🥗vs🥗

Kale Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 25 kalori fazla

→🥗vs🫑

Kale Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 12 kalori fazla

→🥗vs🥄

Kale Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 1 kalori az

→

Kale Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kale Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kale salata kaç kalori ve diyete uygun mu?

Kale salata 100 gramda 43 kalori içerir. Düşük kalorili yapısı ve 3.6 gram lif içermesi nedeniyle birçok beslenme düzenine kolayca uyabilir.

Kale salatanın glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, kale salatanın glisemik indeksi 15’tir ve düşüktür. Ayrıca 100 gramda 7.2 gram karbonhidrat içerir.

Kale Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026