1 su bardağı (orta) Kabaklı Tavuk Yemeği (200 g) 144 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 15.2 g protein, 6.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kabaklı Tavuk Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.7g

· 1% GDV

Protein

7.6g

· 15% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 43% · Yağ 42%

Kabaklı Tavuk Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

2.1mg · 13% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

C Vitamini

7mg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

80mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Selenyum

5µg · 9% GDV

Sodyum

170mg · 7% GDV

Kabaklı Tavuk Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabaklı Tavuk Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabaklı Tavuk Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 72 kaloriyi harcamak:

🚶

18dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabaklı Tavuk Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabaklı Tavuk Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabaklı Tavuk Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabaklı Tavuk Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kabaklı Tavuk Yemeği ile Karşılaştır

🍲vs🥚

Kabaklı Tavuk Yemeği vs Yumurta100 g'da 71 kalori az

→🍲vs🍲

Kabaklı Tavuk Yemeği vs Tavuk Çorbası100 g'da 27 kalori fazla

→🍲vs🥤

Kabaklı Tavuk Yemeği vs Protein Tozu100 g'da 308 kalori az

→🍲vs🍳

Kabaklı Tavuk Yemeği vs Menemen100 g'da 23 kalori az

→

Kabaklı Tavuk Yemeği Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Kabaklı Tavuk Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kabaklı tavuk yemeği ertesi gün daha lezzetli olur mu?

Evet, çoğu sulu yemekte olduğu gibi dinlendikçe tatlar daha iyi birleşir. Uygun şekilde soğutulup buzdolabında saklanırsa ertesi gün lezzeti genelde daha oturmuş olur.

Bu yemek buzdolabında ne kadar dayanır?

Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden buzdolabına kaldırılırsa genelde 3 güne kadar saklanabilir. Tekrar ısıtırken yemeğin her yerinin iyice ısındığından emin olun.

Kabaklı tavuk yemeği dondurulur mu?

Evet, dondurulabilir. Ancak kabak çözüldükten sonra biraz daha yumuşak ve sulu bir dokuya dönebilir; en iyi sonuç için kontrollü şekilde çözdürüp kısa süre ısıtın.

Kabağın sulanmasını nasıl önleyebilirim?

Kabağı çok küçük doğramamak ve fazla karıştırmadan pişirmek yardımcı olur. Tuzu çok erken eklemek de su salmayı artırabileceği için genelde pişmenin son kısmına bırakmak daha iyi sonuç verir.

Tavuğun kuru olmaması için ne yapmalıyım?

Tavuğu yüksek ateşte uzun süre pişirmemek önemlidir. Parçaları benzer boyutta doğrayıp kabakla birlikte sadece yumuşayana kadar pişirmek daha sulu bir sonuç verir.

Antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?

İçerdiği protein nedeniyle antrenman sonrası öğünde iyi bir seçenek olabilir. Antrenman öncesinde ise porsiyonu ve yanında yiyeceklerin miktarını sindiriminizi zorlamayacak şekilde ayarlamak daha uygundur.

Yanına ne eklenirse daha dengeli bir öğün olur?

Tek başına hafif kalıyorsa yoğurt, salata veya ihtiyaca göre bulgur, pirinç ya da tam tahıllı ekmekle tamamlanabilir. Böylece öğünün tokluk süresi ve pratikliği artar.

Tavuk suyunu ve sebze suyunu dökmek besin değerini azaltır mı?

Evet, pişirme suyunda çözünen bazı bileşenler sıvıya geçebilir. Yemeği kendi suyuyla tüketmek, lezzetle birlikte bu kısmın da korunmasına yardımcı olur.

Bu yemek hasta veya hassas mide dönemlerinde uygun olur mu?

Az yağlı ve baharatsız hazırlandığında çoğu kişi için daha kolay tolere edilebilir. Yine de mide hassasiyeti kişiden kişiye değiştiği için soğan, sarımsak, salça ve baharat miktarı dikkatle ayarlanmalıdır.

Kabaklı tavuk yemeği sadece diyet yemeği midir?

Hayır, sadece 'diyet yemeği' olarak düşünmek doğru değildir. Günlük beslenmede hafif, pratik ve protein içeren bir ana öğün alternatifi olarak da rahatlıkla tüketilebilir.

Kabaklı Tavuk Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026