1 adet (orta) Kabaklı taco (120 g) 247 kaloridir. 100 gramında 206 kalori vardır. İçinde 2 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 5.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kabaklı taco Nedir?

Kabaklı taco, Meksika mutfağındaki tortilla içine harç konup katlanarak hazırlanan taco’nun kabakla yapılan bir çeşididir. Kabak genellikle baharatlarla tavada çevrilir ya da ızgarada pişirilir; tarife göre başka sebzeler ve soslar da eklenebilir. Yumuşak kabak, tortillanın hafifçe kızarmış dokusuyla iyi gider.

Türkiye’de pratik bir öğle veya akşam yemeği olarak, salsa ya da taze bir salatayla servis edebilirsiniz; taco gecelerinde farklı harçlarla birlikte sofraya koymak da kolaydır. Sebze ağırlıklı ve hafif bir seçenektir, ancak tek başına çok doyurucu olmayabilir. Daha dengeli bir öğün için içine fasulye ekleyebilir, sos miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Kabaklı taco Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

206

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.7g

· 1% GDV

Protein

4.3g

· 9% GDV

Yağ

4.3g

· 6% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 27% · Yağ 62%

Kabaklı taco Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.16mg · 9% GDV

C Vitamini

7.8mg · 9% GDV

0.1mg · 8% GDV

1.25mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

6.2µg · 11% GDV

Fosfor

74mg · 11% GDV

Sodyum

235mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kabaklı taco Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

67/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

26/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabaklı taco Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

8.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabaklı taco Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 206 kaloriyi harcamak:

🚶

51dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

28dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabaklı taco İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabaklı taco Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabaklı taco Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabaklı taco Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.75g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.85g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.68g

⚖️

Omega 6:3 oranı 25.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (25.8:1).

Kabaklı taco ile Karşılaştır

🌮vs🍅

Kabaklı taco vs Domates100 g'da 188 kalori fazla

→🌮vs🥗

Kabaklı taco vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 188 kalori fazla

→🌮vs🫑

Kabaklı taco vs Kırmızı Biber100 g'da 175 kalori fazla

→🌮vs🥄

Kabaklı taco vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 162 kalori fazla

→

Kabaklı taco Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kabaklı taco Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kabaklı taco nasıl yapılır?

Kabaklı taco, doğranmış kabağı baharatlarla tavada veya fırında pişirip tortilla içine koyarak yapılır. Üzerine salsa, avokado, soğan ya da kişniş ekleyebilirsiniz. Tortillayı doldurmadan önce ısıtmak, daha kolay katlanmasını sağlar.

Kabaklı tacoya hangi malzemeler konur?

Kabaklı tacoda temel malzemeler pişmiş kabak ve tortilladır. Kimyon, kırmızı biber ve sarımsak kabağa lezzet verir; salsa, lahana, soğan ve avokado da yaygın eklemelerdir. İç harcı damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz.

Kabaklı taco için kabak nasıl pişirilir?

Kabaklı taco için kabağı tavada yüksek ateşte kısa süre soteleyebilir veya fırında kızartabilirsiniz. Tavayı fazla doldurmayın; kabaklar üst üste gelirse kızarmak yerine suyunu bırakabilir. Piştikten sonra baharatları ekleyin.

Kabaklı tacoda kabakların sulanması nasıl önlenir?

Kabaklı tacoda fazla suyu önlemek için kabağı küçük ve eşit parçalar halinde kesin, tavayı kalabalıklaştırmadan yüksek ateşte pişirin. Tuzunu pişmeye yakın ekleyin; önceden tuzlamak kabağın su salmasına yol açabilir.

Kabaklı taco hangi sosla yenir?

Kabaklı taco salsa, acı sos veya lime suyu eklenmiş avokado sosuyla iyi gider. Kabak hafif bir tada sahip olduğu için ekşi ve baharatlı soslar lezzeti dengeler. Sosu servis sırasında eklemek tortillanın yumuşamasını önler.

Kabaklı taco için hangi baharatlar kullanılır?

Kabaklı tacoda kimyon, füme veya tatlı toz biber, karabiber ve sarımsak sık kullanılan baharatlardır. Meksika esintili bir tat için kişniş ve lime da ekleyebilirsiniz. Baharatları kabağı pişirirken karıştırın.

Kabaklı taco yanında ne servis edilir?

Kabaklı taco yanında mısır, fasulye, lahana salatası veya pirinç servis edebilirsiniz. Daha hafif bir sofra için lime ve taze otlarla hazırlanmış salata tercih edin. Salsa ve avokado sosu da taco sofrasına uygundur.

Kabaklı taco önceden hazırlanabilir mi?

Evet, kabaklı taco için iç harcı önceden pişirip buzdolabında ayrı saklayabilirsiniz. Servis edeceğiniz zaman kabağı ısıtın, tortillaları ayrı olarak tavada ılıtın ve birleştirin; böylece tortillalar beklerken yumuşayıp dağılmaz.

Kabaklı tacoda hangi peynir kullanılır?

Kabaklı tacoda ufalanmış beyaz peynir, keçi peyniri veya rendelenmiş eriyen peynir kullanılabilir. Peynir, kabağın hafif tadını tamamlar; sıcak iç harcın üzerine ekleyin. Peynir istemiyorsanız salsa ve avokadoyla da servis edebilirsiniz.

Kabaklı taco dondurulur mu?

Kabaklı tacoyu tamamen hazırlanmış halde dondurmak iyi sonuç vermez; çözüldüğünde kabak ve tortilla yumuşayabilir. Bunun yerine pişmiş kabak iç harcını hava almayan bir kapta dondurun, çözdürüp ısıttıktan sonra taze tortillalara koyun.

Kabaklı taco hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026