1 adet (orta) Kabak dürümü (120 g) 70 kaloridir. 100 gramında 58 kalori vardır. İçinde 7.7 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 3.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 14.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kabak dürümü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.4g

· 2% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 14% · Yağ 43%

Kabak dürümü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

12mg · 13% GDV

0.11mg · 6% GDV

Folat

24µg · 6% GDV

0.07mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

210mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

42mg · 6% GDV

Kabak dürümü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabak dürümü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabak dürümü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabak dürümü İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabak dürümü Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabak dürümü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabak dürümü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Kabak dürümü ile Karşılaştır

🥒vs🍅

Kabak dürümü vs Domates100 g'da 40 kalori fazla

→🥒vs🥗

Kabak dürümü vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 40 kalori fazla

→🥒vs🫑

Kabak dürümü vs Kırmızı Biber100 g'da 27 kalori fazla

→🥒vs🥄

Kabak dürümü vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 14 kalori fazla

→

Kabak dürümü Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kabak dürümü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kabak dürümü kaç kalori?

Kabak dürümü 100 gramda 58 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,1 g protein, 6,4 g karbonhidrat ve 2,8 g yağ bulunur.

Kabak dürümü diyete uygun mu?

Kabak dürümü 100 gramda 58 kalori ve 1,8 g lif içerir. Glisemik indeksi 15’tir; vegan, vejetaryen, glutensiz ve Akdeniz tipi beslenmeye uygundur.

Kabak dürümü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026