3 adet (orta) Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek (30 g) 132 kaloridir. 100 gramında 440 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 6 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

440

KCAL / 100G

Karbonhidrat

54g

· 20% GDV

Protein

11g

· 22% GDV

Yağ

20g

· 26% GDV

Lif

9.6g

· 34% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 10% · Yağ 41%

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

4.2mg · 26% GDV

E Vitamini

3.7mg · 25% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

400mg · 57% GDV

Magnezyum

190mg · 45% GDV

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 440 kaloriyi harcamak:

🚶

109dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

45dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

60dk

Bisiklet

🏊

51dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

9.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 63.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (63.3:1).

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek ile Karşılaştır

🥨vs🧴

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek vs Alıç Sirkesi100 g'da 422 kalori fazla

→🥨vs🌯

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek vs Tantuni100 g'da 230 kalori fazla

→🥨vs🌯

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek vs Tavuk Dürüm100 g'da 245 kalori fazla

→🥨vs🍫

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek vs Protein Bar100 g'da 90 kalori fazla

→

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kabak çekirdekli, elmalı ve fındıklı tam çörek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026