1 adet (orta) Izgara yağsız köfte (40 g) 78 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 1 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 3.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara yağsız köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

196

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.5g

· 1% GDV

Protein

28g

· 56% GDV

Yağ

· 10% GDV

Lif

0.1g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 58% · Yağ 37%

Izgara yağsız köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.1µg · 88% GDV

6.8mg · 43% GDV

0.45mg · 26% GDV

0.22mg · 17% GDV

Mineraller

Çinko

5mg · 45% GDV

Selenyum

19µg · 35% GDV

Fosfor

235mg · 34% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Izgara yağsız köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara yağsız köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara yağsız köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 196 kaloriyi harcamak:

🚶

48dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara yağsız köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara yağsız köfte Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Izgara yağsız köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara yağsız köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Izgara yağsız köfte ile Karşılaştır

🍖vs🥩

Izgara yağsız köfte vs Dana Kıyma100 g'da 54 kalori az

→🍖vs🍢

Izgara yağsız köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 56 kalori fazla

→🍖vs🥩

Izgara yağsız köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 34 kalori az

→🍖vs🍗

Izgara yağsız köfte vs Hindi Füme100 g'da 86 kalori fazla

→

Izgara yağsız köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Izgara yağsız köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara yağsız köfte spor öncesi mi yoksa spor sonrası mı daha uygundur?

Her iki zamanda da kullanılabilir, ancak yüksek protein içeriği nedeniyle özellikle antrenman sonrası toparlanma öğünlerinde pratiktir. Antrenman öncesinde ise yanında sindirimi kolay bir karbonhidratla tüketmek daha dengeli olabilir.

Izgara yağsız köfteyi kuru olmadan nasıl pişirebilirim?

Yüksek ateşte kısa sürede pişirmek ve fazla çevirmemek köftenin suyunu korumaya yardımcı olur. Harca az miktarda soğan suyu, yoğurt veya dinlendirme süresi eklemek de dokuyu yumuşatabilir.

Izgara yağsız köfte buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş köfte genelde buzdolabında kapalı kapta 3-4 gün güvenle saklanır. Oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli ve yeniden ısıtırken içi tamamen ısınmalıdır.

Izgara yağsız köfte dondurulabilir mi?

Evet, hem çiğ hem pişmiş halde dondurulabilir. Porsiyonlayıp hava almayacak şekilde saklamak çözündükten sonra doku kaybını azaltır.

Izgara yağsız köfteyi hangi besinlerle birlikte yemek daha dengeli olur?

Lif ve hacim için salata, ızgara sebze veya baklagil ağırlıklı garnitürlerle iyi eşleşir. Daha doyurucu bir öğün istenirse bulgur, tam tahıl ekmek veya patates gibi eşlikçiler eklenebilir.

Yağsız köfte mi yoksa yağlı köfte mi daha iyi bir seçimdir?

Hedefe göre değişir: yağsız köfte daha yüksek protein yoğunluğu ve daha düşük yağ alımı isteyenler için avantajlıdır. Yağlı köfte ise genelde daha sulu ve lezzetli bulunur, fakat toplam enerji alımını daha hızlı yükseltebilir.

Izgara yağsız köfte her gün yenir mi?

Yenebilir, ancak tek protein kaynağına bağlı kalmamak daha iyi bir beslenme alışkanlığıdır. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve baklagiller arasında çeşitlilik sağlamak farklı besin ögelerini dengelemeye yardımcı olur.

Izgara yağsız köfte gece yemek için ağır olur mu?

Porsiyon ve eşlikçilere bağlıdır; tek başına veya sebzeyle yenirse çoğu kişi için çok ağır olmayabilir. Gece geç saatte büyük porsiyonlar ve yağlı soslarla tüketmek ise sindirimi zorlaştırabilir.

Izgara yağsız köftenin içinin pembe kalması güvenli midir?

Sadece renge bakarak karar vermek güvenli değildir, çünkü kıymanın pişme güvenliği bütün etten farklıdır. Köftenin iç sıcaklığının güvenli düzeye ulaşması ve suyunun berrak olması daha önemlidir.

Izgara yağsız köfte gerçekten tamamen yağsız mıdır?

Hayır, “yağsız” ifadesi genelde daha düşük yağ oranını anlatır, sıfır yağ anlamına gelmez. Etin doğal yapısında bir miktar yağ bulunur ve pişirme yöntemi de son sonucu etkiler.

Izgara yağsız köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 10 Eylül 2026