1 adet (orta) Izgara kalamar (120 g) 110 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 18.7 g protein, 1.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 52.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %96'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara kalamar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

15.6g

· 31% GDV

Yağ

1.4g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 74% · Yağ 15%

Izgara kalamar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.3µg · 54% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.5mg · 10% GDV

E Vitamini

1.2mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

44µg · 80% GDV

Fosfor

221mg · 32% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

İyot

20µg · 13% GDV

Izgara kalamar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara kalamar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara kalamar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 92 kaloriyi harcamak:

🚶

23dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara kalamar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara kalamar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Izgara kalamar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara kalamar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Izgara kalamar ile Karşılaştır

🦑vs🐟

Izgara kalamar vs Somon Fileto100 g'da 114 kalori az

→🦑vs🐟

Izgara kalamar vs Ton Balığı Konserve100 g'da 24 kalori az

→🦑vs🐟

Izgara kalamar vs Balık100 g'da 18 kalori az

→🦑vs🐟

Izgara kalamar vs Ton Balığı100 g'da 40 kalori az

→

Izgara kalamar Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Izgara kalamar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara kalamar nasıl yumuşak kalır?

Kalamarı çok kısa sürede yüksek ateşte pişirmek ya da önce uzun süre nazikçe pişirmek en iyi sonucu verir. Orta sürede pişirmek lastiksi bir dokuya yol açabilir.

Kalamarı ızgaradan önce marine etmek gerekir mi?

Şart değildir; zeytinyağı, limon, sarımsak ve baharatlarla kısa bir marine lezzet katar. Limon gibi asitli malzemeleri çok uzun süre bekletmek dokusunu gereğinden fazla yumuşatabilir.

Izgara kalamarın lastik gibi olmasının nedeni nedir?

Genellikle fazla veya yanlış sürede pişirilmesidir. Kalamarın kas lifleri ısıyla hızla sıkılaşır; bu nedenle yüksek ısıda kısa pişirme önemlidir.

Izgara kalamarın yanına ne iyi gider?

Roka, domates, yeşil salata, ızgara sebzeler ve limon kalamarla iyi uyum sağlar. Tam bir öğün için zeytinyağlı salata ve isteğe göre patates ya da tam tahıllı bir eşlikçi eklenebilir.

Izgara kalamar spor sonrası yenir mi?

Protein içeren bir seçenek olduğu için spor sonrası öğünde yer alabilir. Kas onarımı ve enerji ihtiyacı için yanında karbonhidrat içeren bir besin ve sebze tüketmek daha dengeli olabilir.

Gece geç saatte ızgara kalamar yemek uygun mudur?

Porsiyon ölçülü ve fazla yağlı soslar olmadan tüketildiğinde hafif bir akşam öğünü olabilir. Reflüsü olan kişiler limon, acı biber ve sarımsaklı sosların belirtilerini artırabileceğini göz önünde bulundurmalıdır.

Dondurulmuş kalamardan ızgara kalamar yapılır mı?

Evet, yapılabilir. Kalamarı buzdolabında çözdürüp fazla suyunu kâğıt havluyla almak, ızgarada daha iyi kızarmasına yardımcı olur.

Pişmiş ızgara kalamar buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişirdikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırılmalı ve genellikle 1-2 gün içinde tüketilmelidir. Keskin koku, sümüksü yüzey veya renk değişimi varsa yenmemelidir.

Izgara kalamar tekrar ısıtılabilir mi?

Tekrar ısıtılabilir, ancak uzun süre ısıtmak sertleşmesine neden olur. Tavada veya ızgarada kısa süre, yüksek ateşte ısıtmak daha uygundur.

Kimler ızgara kalamar tüketirken dikkatli olmalıdır?

Kabuklu deniz ürünleri veya balık alerjisi olanlar kalamardan kaçınmalıdır; ciddi alerjik reaksiyon riski vardır. Gut, yüksek ürik asit, kolesterol yönetimi veya böbrek hastalığı olan kişiler de tüketim sıklığını sağlık uzmanıyla değerlendirmelidir.

Izgara kalamar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026