1 adet (orta) Ispanaklı tortilla (150 g) 219 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 13.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 240 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %200'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı tortilla Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

146

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.2g

· 3% GDV

Protein

9.6g

· 19% GDV

Yağ

8.7g

· 11% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 26% · Yağ 52%

Ispanaklı tortilla Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

160µg · 133% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

B12

0.62µg · 26% GDV

A Vitamini

195µg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

154mg · 22% GDV

Sodyum

290mg · 13% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Ispanaklı tortilla Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı tortilla Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı tortilla Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 146 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı tortilla İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı tortilla Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı tortilla Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı tortilla Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.92g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.8:1).

Ispanaklı tortilla ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Ispanaklı tortilla vs Yumurta100 g'da 3 kalori fazla

→🍳vs🍲

Ispanaklı tortilla vs Tavuk Çorbası100 g'da 101 kalori fazla

→🍳vs🥤

Ispanaklı tortilla vs Protein Tozu100 g'da 234 kalori az

→🍳vs🍳

Ispanaklı tortilla vs Menemen100 g'da 51 kalori fazla

→

Ispanaklı tortilla Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Ispanaklı tortilla hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026