1 porsiyon (orta) Ispanaklı patlıcanlı beğendi (180 g) 187 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 12.1 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 295.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %246'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

104

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.2g

· 3% GDV

Protein

3.6g

· 7% GDV

Yağ

6.7g

· 9% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 13% · Yağ 56%

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

164µg · 137% GDV

A Vitamini

174µg · 19% GDV

Folat

61µg · 15% GDV

0.16mg · 12% GDV

Mineraller

Fosfor

92mg · 13% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Magnezyum

42mg · 10% GDV

Sodyum

235mg · 10% GDV

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 104 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanaklı patlıcanlı beğendi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.15g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.88g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Ispanaklı patlıcanlı beğendi ile Karşılaştır

🍆vs🍅

Ispanaklı patlıcanlı beğendi vs Domates100 g'da 86 kalori fazla

→🍆vs🥗

Ispanaklı patlıcanlı beğendi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 86 kalori fazla

→🍆vs🫑

Ispanaklı patlıcanlı beğendi vs Kırmızı Biber100 g'da 73 kalori fazla

→🍆vs🥄

Ispanaklı patlıcanlı beğendi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 60 kalori fazla

→

Ispanaklı patlıcanlı beğendi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Ispanaklı patlıcanlı beğendi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026