Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍝🥬
Ispanaklı Makarna Kaç Kalori?
Ispanaklı makarna, lif ve vitamin açısından zengin, sebzeli bir makarna çeşididir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ispanaklı Makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
140
KCAL / 100G
Karbonhidrat
26.5g
· 77%
Protein
5.2g
· 15%
Yağ
1.2g
· 8%
Lif
2.7g
Ispanaklı Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
45µg · 38% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
7µg · 13% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Ispanaklı Makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanaklı Makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanaklı Makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ispanaklı Makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanaklı Makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 4.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).
Ispanaklı Makarna Gibi Besinler
Ispanaklı Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanaklı makarna nasıl daha lezzetli pişirilir?
Bol tuzlu suda pakette yazan süreden kısa başlayarak haşlayın ve kıvamını kontrol edin. Haşlama suyundan biraz ayırıp sosla karıştırmak, makarnanın daha iyi bağlanmasını sağlar.
Ispanaklı makarna haşlanınca besin değerini kaybeder mi?
Haşlama sırasında özellikle suda çözünen bazı vitaminlerde kayıp olabilir; ancak makarnanın temel karbonhidrat ve protein içeriği büyük ölçüde korunur. Çok fazla su kullanmamak ve gereğinden uzun pişirmemek kaybı sınırlamaya yardımcı olur.
Ispanaklı makarna sade makarnadan gerçekten daha sağlıklı mı?
Ispanak eklenmesi renk ve lezzet çeşitliliği sağlayabilir, fakat ürünün besleyiciliği kullanılan ıspanak miktarına ve tarifine bağlıdır. Sebze porsiyonu yerine geçmez; öğüne ayrıca ıspanak veya başka sebzeler eklemek daha anlamlıdır.
Ispanaklı makarnanın yanına hangi soslar yakışır?
Sarımsaklı yoğurt, domatesli sos, limonlu zeytinyağlı sos veya hafif peynirli soslar iyi eşleşir. Daha dengeli bir tabak için sosu sebze ve fasulye, mercimek, tavuk ya da peynir gibi bir protein kaynağıyla tamamlayın.
Ispanaklı makarna spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenmandan önce, rahat sindirebildiğiniz küçük veya orta bir porsiyon enerji sağlayabilir; çok yağlı ve ağır soslardan kaçınmak iyi olur. Antrenman sonrasında ise protein içeren bir eşlikçiyle tüketmek toparlanma öğününü daha dengeli hale getirir.
Ispanaklı makarna akşam yenirse kilo aldırır mı?
Tek bir besin ya da saatin kendisi kilo alımına neden olmaz; toplam porsiyon, soslar ve gün içindeki enerji alımı daha belirleyicidir. Akşam öğününde sebze ve proteinle dengelenmiş bir porsiyon tercih edilebilir.
Pişmiş ıspanaklı makarna buzdolabında ne kadar saklanır?
Piştikten sonra iki saat içinde soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve genellikle 3-4 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken iyice sıcak olmasına dikkat edin; uzun süre oda sıcaklığında beklemiş makarnayı tüketmeyin.
Ispanaklı makarna dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş makarna porsiyonlanarak dondurulabilir; ancak çözülünce dokusu biraz yumuşayabilir. Sosu ayrı dondurmak ve çözdürdükten sonra tavada kısa süre ısıtmak daha iyi sonuç verir.
Gluten hassasiyeti olanlar ıspanaklı makarna tüketebilir mi?
Bu ürün gluten içerdiği için çölyak hastalığı veya buğday alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Glutensiz beslenmesi gerekenler, özellikle çapraz bulaşma açısından etiketinde glutensiz ibaresi bulunan alternatifleri seçmelidir.
Ispanaklı makarnanın yeşil rengi her zaman yüksek ıspanak içeriği anlamına gelir mi?
Hayır. Yeşil renk, kullanılan ıspanak miktarını tek başına göstermez; bazı ürünlerde renk ve tat için sınırlı miktarda ıspanak bulunabilir. İçindekiler listesini incelemek, ürünün ne içerdiğini anlamanın en güvenilir yoludur.
Ispanaklı Makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.